ずっと疲れが抜けない。高校1年生です。 ここ2ヶ月ほど睡眠時間が4時間程度で、体の不調が出て、今日のように休むことが増えて困っています。 厳しい環境

あなたの今の状況をみると、学校をまるっと休んでしまうぐらいなら、勉強時間を削ってでも寝るべきです。頑張ろうとしているのはとても伝わりますが、それでは本末転倒です。勉強ができない環境を作り出してしまっています。
睡眠の効果は知っていますか？疲れをとるだけではありません。記憶が定着する効果があります。

あなたがこんな回答を求めていないのは承知の上で話させて頂きました。

よくある睡眠の質を上げる方法は、寝具を合うものにする、入浴時間を寝る1、2時間前にする（温度は40度程）とかですかね…

本当に無理し過ぎないで下さいね。
とても心配ですが、これぐらいしか私の知識では対応することができなくて申し訳ないです。