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夜勤、過食しない食事の仕方教えて😢
週3〜4日、夜勤でパートをしている主婦です😃
夜勤はじめて3ヶ月になりますが、未だに食事の調整が上手くいかず時々過食してしまいます。。
昨日からの生活を書きます。
朝7時 手作りホットケーキ 一枚
(子供を保育園へ送迎。自転車片道ﾆｷﾛ、次男と病院)
昼12時半 サーモンの寿司5つ 砂肝炒め じゃこせんべい3枚
(2時〜3時半まで睡眠。4時半まで家事。保育園迎。子供の夕食準備。)
夜 ﾗﾌﾞﾎﾞﾃﾞｨ飲料1本
(深夜2時就寝)
(朝6時半起床)
朝7時 さつま汁
わかめおにぎり2つ
(子供送。DVDエクササイズ30分)
現時刻に至る。
こんな感じです😃
今から、家事しますが…
JIS+2D21お昼食べてから寝ようかJIS+2D22保育園のお迎え前に起きて食べるか
悩んでいます😭
夕飯は、子供と主人の分だけ用意して、夜勤が10時〜朝7時で休憩が2時半にあるので、そのときにお弁当食べようかと思っているのですが、その場合、朝7時の朝食は抜いた方がいいんでしょうか?(明日は2連勤なので、保育園の送迎から帰ったら即寝る予定)
アドバイスください。
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こんにちは。はじめまして。
自分も夜仕事でかれこれ数年になります(一度仕事変わりましたが…😅)
そうですね、主さんけっこう頑張ってらっしゃいますね。ウチに欲しいくらいです😆
とりあえず僕は夕方くらいに仮眠した後起きてからお風呂と夕食、夜中仕事行って🚗途中2時くらいから軽く食べてから帰ってから朝食(パン🍞とコーヒー☕)です。その日はお昼は食べません。
あまり参考にならなくてすみません
連レスすみません。
夜勤は基本的には体調を崩しやすく、体力をなくして太りやすくなると言われてますね😣
主さんの生活パターンですと食べ過ぎには思えませんが…ただ身体的に上手く摂取しようとするのなら食べてから動く、というパターンが良いのでは。。起きてから食べるとか…確かに過食になりやすくなりますね💦
とりあえず、6時半にｿｲｼﾞｮｲ食べました。
2時半に、おにぎり二個とさつま汁一杯(お弁当です)
の予定ですが…
朝7時に帰ってきてから、10時に寝る予定ですが、朝食は食べてオッケーでしょうか焏
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