ﾀﾞｲｴｯﾄ/体脂肪率‥

体脂肪を燃やすには有酸素運動です。
あまり心拍数のあがらないような運動を少なくとも20分以上です。脂肪が燃焼され始めるのは約15分くらいからです。

腹筋は脂肪をへらす運動としては効果は期待できませんがちゃんと筋肉がつけば脂肪は燃焼されます。

ただ50回もできるようなやり方の腹筋は無意味です。高負荷、少回数(10～20)で限界(筋肉痛)になるような腹筋をしてください。
そうでなければ超回復という筋力アップの現象が起きません。

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歩くのが一番いい 綺麗に痩せられるから だいたい 20分から 効いてくるらしいから 少なくても40分は歩くのがいいですよねぇ。あと油っこい食べ物は控えて 魚、野菜を食べる。ヨーグルトを毎日100㌘食べるといいらしい

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レスありがとうございます✨

詳しく教えてくれて
ほんと感謝です！！

今日から毎日40分は
ウォーキング頑張ります✨

ウォーキングは夜暇なとき
１時間以上歩いたりするんですが
たまにじゃ効果ないんですよね😞

あと脚のセルライトが
気になります..

脚細くなるアドバイスありましたら
お願いしますm(__)m

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ウォーキングは踵から着くように早歩きで❗
たんぱく質もしっかりとって炭水化物も多少食べないと脂肪を燃やしてくれません✋
脚痩せはリンパマッサージをお風呂後にやると効果あります。

ぬるい湯で半身浴30分😄

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｢隠れ肥満｣ですか。筋肉量を増やして基礎代謝量を上げたいなら腹筋より下半身の大きな筋肉を重点的に鍛えた方が良いですジョギングとウォーキングなどの有酸素運動を絡めてやるのが良いかと。あと、食事の見直しは大前提です。筋肉を増やしたいならタンパク質の他に炭水化物や脂質も必要だよ。

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30はありすぎだよ。21ぐらいがいーみたいだよ、私はジムと水中ウォーキングで減らしてます

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レスありがとうございますm(__)m✨

炭水化物も必要なんですね。
ほんと隠れ肥満だと思います。。笑
友達にも体脂肪が30もあるとは
絶対言えません。。

体重は減っても
体脂肪率が減らないので
運動重視で頑張ってみます❗😞

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