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間違ったダイエット😔
間違ったダイエットをしてしまったせいで、満腹感がなかなか得られないようになってしまいました😔
１年前のダイエットで、カロリーを極端に減らしたり、18時以降は食べないと決めてお腹が空きすぎて胃が痛くなっても我慢したり、栄養バランスを考えず痩せることだけを考えた食生活を３ヶ月も続けてしまいました…
その結果、満腹感を得られなくなってしまいました😠もちろんお米を５合くらい食べれば満腹にはなります。だけど普通の量では全く満足できません。友達と外食に行っても、私が腹４分の時に友達はもう限界💦って言います😢
間違ったダイエットをしてしまい本当に後悔しています😔どうやったら通常の食事で満足できるように元に戻すことが出来るのでしょうか😢⁉リバウンドして太ってしまったので、また体重を戻すためにダイエットしたいのですが…今の食欲が悪化しそうで恐いです。ダイエットをして生理不順になり、生理は３ヶ月に１回、しかもすり傷くらいの血が出る程度です😔
何かアドバイスを頂けると嬉しいです🙇
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157ｾﾝﾁだったら46キロを目指してはいかがでしょうか❓42キロは痩せ気味です。今が54キロあると12キロ落とすと又生理がおかしくなるので💦50キロを目指してもいいと思います。高校生の時いくら食べても太らないのは若いし活動が活発だから。今も若いけど運動量はどうでしょう❓それに対し摂取カロリーだけ増えれば誰でも太ります。しかし元が細いので焦らずゆっくり痩せれば次第に40キロ代になると思いますし生理もくると思います。朝昼晩野菜を中心にタンパク質ビタミンミネラル脂肪炭水化物をバランスよく食べて下さい。そして適度な運動。ありきたりですけど一番の基本です。お米五合食べれば誰ども太ります。腹八分目と食べ合わせを心がけて頑張ってみて下さい☺まだ若いから大丈夫です👍
まず産婦人科に行き、生理不順を治す事をオススメします。
ホルモンバランスが狂っていると、痩せ辛く太る一方です。
私は試した事がないのでなんとも言えないのですが、「１回の食事は100g以内・次の食事は早くても１時間後・規定量を守れば何を食べても良し」というダイエットをすると狂った食欲が落ち着き、心地よい空腹感を取り戻す事が出来るそうです。
変に食べる内容や時間に制限をかけるより、こまめに少量を食べる方が胃や腸に負担をかけずダイエットに適しているそうで。
少しでも、食べ過ぎる罪悪感と体型コンプレックスが解消出来ると良いですね。
焦ることないです。
42㎏は痩せすぎだと思います。1さんのおっしゃるように46㎏前後がベストだと思いますよ😉
極端に量を減らすのはよくないです。私は食事を野菜中心の生活に変えてからゆっくり1年かけて10㎏落ちました。太りすぎだったからそこまで落とせたのだと思いますが、おかげで前ほどどか食いしなくなりました☺
胃が受け付けないからなんですけど💦
とにかく食べ過ぎたら翌日から3日にかけて一度量を落とします。そうする事でリバウンドしにくくなります✋
炭水化物の取りすぎはリバウンド率大なので気をつけて😭どうしてもお代わりしたくなっても2杯までにしましょ😣
あとはストレッチとか簡単な運動を取り入れて引き締めることに重きをおくとか。
私はなかなか運動できてないので、これから頑張らなきゃなと思ってます😳
アメとムチを上手に使い分けて楽しくダイエットしましょう🌷たま～にちょっとしたご褒美を与えるとか。
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