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中々痩せません😢
160cm、81kgあります。
10kg痩せたんですがリバウンドして81kgになってしまいました😞
私の住んでいる所は雪が多く路面ツルツルで道が狭くランキング、ウォーキングもちょっと難しいです。
食事方法や、こんな運動が良いよ。とか有りましたらアドバイスお願いします。
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家なら階段昇降とかどうですか？
３分もすればかなりな運動量です。
リバウンドするというのは無理なダイエットだからです。食事はまずご飯を半分の量にする。
お肉や揚げ物などは、少しだけでいいから残す。
21時以降に食べない
などを継続するのがいいと思いますよ。
あとはストレッチや筋トレ(腹筋や腕立て伏せなど)も基礎代謝をあげるので、いいですよ。
スロー・スクワット✋ 腰の大腰筋、背中の脊柱起立筋、下半身の大臀筋、大腿四等筋などの大きな筋肉を鍛えるのが基礎代謝量を効率的に上げるのに良いです。エネルギーを大量に消費してくれる筋肉を増やすことは食事における摂取カロリーを細かく気にする面倒から解放されますし、リバウンドから逃れるための効果的な選択肢だと思います。
私は毎日
ヨガと軽い筋トレ合わせて30分～１時間、
ちょっと時間ある時に骨盤矯正(腰回す体操)、
お風呂でセルローラー(?)とリンパマッサージやってます🐱
どれも始めてからまだ１ヶ月経ってませんが、引き締まってきましたよ😊
私もなかなか痩せられない一人です😭
私が知ってるのは…
間食控えて、一つのメニューを３等分にして、朝・昼・晩で食べる。
…ですね😃
あと、私もなかなか外で運動出来ないので、室内でストレッチしてます🌟
回数などは決めず、好きな音楽を聴きながら『この曲の間は腹筋、この曲の間はｽｸﾜｯﾄ』とか…✨
少しでも参考になればイイですが😱💦
ドローイン？だったかな？
たけしのＴＶで、ダイエットで我慢や苦しいことは、続かないと言ってました。本当に、そうだと思います。
それで、背筋を伸ばして、お腹を凹ませて、１５秒間。息は普通に呼吸。これを１日に、出来るだけ好きな時にやるようにするだけ。
歩いてる時も効果的だそうです。
やったそばから、ウエストが細くなってました。
後は、物を近くに置かない。遠い所へおくようにして、活動量を増やす。などです。ＴＶは、寝てみない。歯磨きは立ってする。普段の生活を意識するだけ。と言ってました。
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