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全く効果ありません！
ダイエットのためと筋力つけるためにウォーキングと食事制限を始めて一ヶ月。全く効果が出てません😞
ウォーキング前に３０分半身浴して体を暖めてから出発。ウォーキング２日か３日に１回、約一時間半。
歩数約１万５千歩。
距離約１０キロ。
帰ってきたらまた半身浴一時間。
食事は栄養士の指導のもと一日１０００キロカロリー以内。
１群～６群までまんべんなく。野菜中心。たんぱく質は鶏ささみかマグロ赤身。夜九時以降は食べない。
お酒は飲まず、間食なし。たまに甘いものを食べたい時は砂糖少なめのケーキを手づくりして１０００キロカロリー以内になるように食べてます。
これだけやってて体重に変化なし😱
筋肉にも特に変化は見られず。
なにがいけないんでしょうか💦
もっと続けないと効果は表れないのかな？
ダイエットに成功した方、失敗した方、お話聞かせてください💦
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ありがとうです😄
食事指導のもと、水分はスープ類も含め一日１リットルです😞
昔水をたくさん飲んでデトックスするダイエットがはやってて、たくさん飲んでいたけど、その方法はある程度痩せてからじゃないと逆に太る方法だと言われ今は一日１リットル。主に麦茶です😄
１日の水分補給はどのように行っていますか？
主さんの身長や体重が分かりませんので、詳しくは判断できませんが、ウォーキングは有酸素運動であり、筋力アップの運動ではありません。
ある程度の筋力を付けたいのなら、しっかりとしたストレッチを行った後で筋トレをして、それからウォーキングを行いましょう。
しっかりと栄養管理をされているみたいなので、今の食生活と運動に体が慣れるまで、２ヵ月は様子をみましょう。
よく聞くダイエットを始めて直ぐの体重の減少は、大抵は脂肪の減少ではなく、水分が減ったり排泄物が出た分です。
脂肪１㎏で約7000Kcal。
急激に痩せれば体に負担を掛けすぎ、リバウンドの原因になったりします。
まだ１ヵ月。焦らず頑張ってください。
３さんありがとうです😄
体重は起きた直後（トイレ済ませた後）と寝る直前にはかってます。
現在５７キロなんですが起きた後は約５７キロ、寝る前は約５７、５キロ、起きたらまた５７キロの繰り返しです💦
便秘はひどいほうかも💦💦
お通じは３日に１回くらいです😞
便秘用のセンナ茶を飲むと出ますが、飲み過ぎると体が慣れてしまうのか出なくなるので月に２、３回しかのみません。
４さんありがとうです😄
水分は２のお礼で書いた通りです😞
ウォーキングでは筋力はつかないんですか😱
根本的に間違ってたんですね！頑張ってたのにショックです💦
まだ一ヶ月だと思って気長にやってみます😅
書き忘れてました💦
身長１６８、体重５７、体脂肪率３０です😖
見た目はそんな太ってないのですが昔モデルをしていて、また仕事をもらえるかもしれないんですが、でも太りすぎで今はちょっと復帰出来ない状況です💦モデルに復帰したいので最低４８まで落とすつもりです😄
２のレスを読んだので、再レスします。
水分量少なすぎです…
しかもお茶系は利尿作用があるので、食事以外ではむきません。
主さんの半身浴の時間と運動時間からして、１リットルでは少ないです。
腎臓をはじめ、内臓に負担が掛かりますし、体が水分不足になると、血中から水分がでて、逆に浮腫みの原因になったりします。
運動や半身浴の前後には、最低でも200ミリリットルの水を飲みましょう。
汗を沢山かいた後は、適度な塩分も必要です。
7さんに同感です
私は7時前には食べてしまってました。仕事でその時間になってしまうなら私は食べずに寝ます。
手作りケーキですが、ケーキじゃないとダメですか？私は飴かビスケット一枚食べるだけでした、砂糖少なめでもケーキはケーキです、バター使ったりしますよね。
１３さんありがとうです😄
ようするに寝る３時間前に食べなければいいので１０時に寝る人は７時に、１２時に寝る人は９時までに食べればいいのです😌
私は１１時に寝るのでなるべく８時に終わらせるように心掛けてますがどうしても仕事で９時が多いです😢
夕食といっても野菜スティックやドレッシングなしのサラダのみです。
ケーキにバターは使いませんよ？
シフォンケーキなので卵白、繋ぎの薄力粉（またはおから）砂糖少々です。そこはわざわざ手作りしてるのですから抜かりはありません✌下手なダイエットビスケットよりカロリー控えめです😄
１５さんありがとうです😄
父は無駄な脂肪がなく引き締まった体型、母は適度な女らしいぽっちゃり😖
隔世遺伝で私は母方の祖母似です。祖母はスレンダー体型ですがおなかがぽっこり出てました。
私はスレンダーと標準の間ぐらいでおなかは祖母似でぽっこりです😓
幼児みたいなおなかです😖
細かった時でもおなかだけ出ててイカめしみたいなかんじでした（笑）
誰かさんも書いてますが、ウォーキングでは筋力がつき難いので、筋力をつけるなら駆け足がいいですね！
始めはゆっくり、徐々に速度を速めていくといいです！
そして日を追って、速度を上げて距離をのばすといいです！
できれば日数をあけないで毎日走った方がいいんですがね！
あまり日数開けると筋肉がなまってしまいますからね！
ダイエットの方法も専門家の指導管理での結論でしょうか？
朝昼晩の食事内容は貴女の体質を考慮されたものなんですよね？
運動前は半身浴よりも前にストレッチ等柔軟で体を解して、ウォーキングより競歩とジョギングの中間のスピードが望ましいんじゃないですか？
運動後汗を掻いてからは普通に入浴の方が血管には優しいかと…
運動量と水分や繊維質が足らないから排便が規則的に戻らないのではないですか？
気になったんですがジムとかは無理なんですか？本格的に引き締めるなら水泳や指導のもとに加圧トレーニングが有効だと思いますが。
センナ飲んで三日間も便秘！センナは、耳掻き程でも下痢するのに！危険度高いです。
モデルになりたいんですか？年齢的に無理では？
私も170cm45kgです。幼児期から食生活や運動は、して体脂肪5です。テレビ観てる時も、家事してる時も、買い物してる時も、仕事してる時も、筋トレしてます。毎日排便もしてます。
私は、一見痩せて見えるようですが、身体はアスリート並です。
食事は、和食で薄味を腹六文目食べてます(間食無し)。
幼児期からしてるから自然に毎日してます。日々楽しく筋トレしてます。
一度、整骨院とかに行ってみては如何ですか？
腹式呼吸も良いですよ。
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