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またやってしまった…
時折同じようなスレッドを見かけますが、私も月に１度～３度ぐらいドカ食いをして悩んでいます⤵
というより食欲のある日とない日の差が激しすぎて辛いです💧
食べない時は朝ちくわ１本(朝食抜きだけはしたくないので無理矢理つめる感じです)、昼飴１個、夜納豆１パック(たまに抜く)ぐらいなのに
食べる時は炭水化物や甘いものをたくさん食べてしまいます😭
ダイエット中なので普段から食事制限をしているというのもありますが、夜だけ主食を抜き間食はほぼなしで３食ちゃんと食べています
(間食は飴１個とかガムとかまちまちです)
野菜はできる限りは取るようにしていますが、料理が苦手なため食べる野菜が偏ってしまいます。(よく食べるのは白菜・ほうれん草・キャベツ・人参・ジャガ芋・玉葱・レタスなど)
偏ってしまうのは調理法がわからない、野菜が高いというのも理由です。
運動もしていますが、体力がないので毎日はできていません⤵
通勤・買い出しは徒歩にはしていますが、１日１万歩も歩けない日が多いです😢
全て自分が悪いことは分かっています。
自業自得、デブ脳、分かっていますがどうしても過食を止められない自分に嫌気がさします⤵
リバウンドもしないけど減り続けることもない…
ずっと現状維持みたいになっています。
やはりドカ食いするのは日々の食事バランスが悪いせいでしょうか？
説明下手でごめんなさい💦
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主さんは独り暮らしですか？
ダイエットは女性にとって本当に永遠の
悩みですよね～（−＿−；）
急に甘い物を大量に食べたくなって
しまうのは、やはり身体に糖分が不足
して脳が糖分を要求しているのと、
ダイエットによるストレスにも原因が
あると思います。（糖分は精神を落ち
着かせる効果があります）
運動も大事ですが、食事のバランスも
とても大事です。蛋白質やカルシウム
をなるべく摂取するようにして、野菜は
お料理が苦手なら、スープにしちゃえば
どうですか？野菜は今高いけど、その時
安い野菜、何でもいいですから、適当な
大きさに切って鍋にブチこんで水入れて
沸かして顆粒ダシを適当に入れて好みの
硬さに煮込めばＯＫ❗タニタ食堂を
見習ってやや固めに煮込めば、噛む回数
も増えて満腹中枢も刺激するし、スープ
だと身体が温まるから代謝ＵＰにも
繋がりますよ～❗私も痩せた～い❗
お互いに頑張りましょうね(^^;;
１さん >>
生理前に過食になることは確かにありましたが、最近は生理がストップしていまして…
なので生理前過食とは関係がないような気がしますが、やはり生理不順も関係しているんですかね？💧
回答ありがとうございました🙇
２さん>>
月に１度ならまだしも３回も、多い時には５回とかドカ食いしてしまうと本当意思薄弱と言いますか…
自分自身が情けなくなります😭
あと私は生理不順で今生理がきてないので、生理前過食ではないと思います。
回答ありがとうございました🙇
３さん>>
私は現在一人暮らしです⤵
一人暮らしに慣れないことや仕事でのストレスがあるから甘いものをとりたくなるのでしょうか？💧
スープやみそ汁を作るのは好きなのですが、１回で食べ切れなかった分の保存の仕方がわからなくて💧
タンパク質やカルシウムは豆乳や煮干しとか小魚を食べて取るようにはしていますが…取り方が足りないのかもしれないですね😣
ダイエットお互いがんばりましょう💦
回答ありがとうございました🙇
ドカ食いは日々の食事バランスが悪いせい？
→そうだと思います。
少なすぎ＆バランス悪いですね。生理不順だそうですし。
ダイエットは食事をしっかり食べながらのほうがいいですよ💡
しっかり食べないと逆に体が「次栄養がいつ来るかわからないから蓄えておかなくっちゃ💡」と思ってしまうらしいです💦ガッテ○でやってるの見ました📺
１日３食バランス良く、腹７分目まで食べてたらドカ食いしたり間食したりしないで済むと思います😃
ロングブレスダイエットの、
ロングブレスでお腹に力を入れる練習して腹筋をつけるのおすすめです。
野菜ジュース作って夜飲むのもいいんじゃないでしょうか😃
7さんの仰る通りです！
主さん摂取カロリー少な過ぎですよ…多分主さんの身体はもう「少ない栄養素を蓄えるモード」になってしまっていると思います。そこにドカ食いを繰り返したら、今はキープ出来ていてもそのうち体重も増加しはじめると思います。
それに生理が来ないって、大変なことですよ…。
女性ホルモンの分泌が正常に行われていないのですから、まずはそれらを含めた体質改善からだと思います。痩せるには、規則正しい食生活が必須ですから(^^)
とはいえ一人暮らしですと料理も大変ですよね…。
次のレスに、食事のことについて書かせて頂きたいと思います♪
8です、続きです。
簡単な一日の食事の目安を書いてみますね(^^)
食べない日でもこれくらいは意識して摂るように、参考にしてみてください。
☆朝食
普段は炭水化物も摂られているようですが、もし食べられなくてちくわ一本のようになるのであればヨーグルトを食べられてはどうかと思います。出来ればそこにフルーツグラノーラのようなものやオリゴ糖なんかを加えると腸内環境が整いますのでもし便秘でしたら解消されやすくなるかと思います。身体を温めるスープなんかもいいですね！ 市販のものでもいいと思います、温かい飲み物はゆっくり飲むので腹持ちも良いですし身体を温めることはダイエットにも繋がります。
☆昼
普段は買われているのでしょうか? 夜は炭水化物抜きをしてらっしゃるとのことですので昼はしっかり食べられた方がいいと思います。もし買われているのでしたら、意識してサラダ等野菜も摂ってくださいね。お弁当を作っていて野菜が足りないと感じるようでしたら野菜ジュースを追加するといいと思います。
★間食
あまり習慣がないようですが、ドカ食いの際に甘いものをたくさん食べられているようですので、それよりは毎日量を決めてちょこちょこ食べた方が我慢し過ぎずいられるのでドカ食い防止になるかと思います。一日200kcalを目安に、たまにはチョコレートでも食べて気分転換されてみては。ストレスはダイエットの天敵ですから。
☆夜
炭水化物抜きに慣れてらっしゃるようなのでそのままでも構わない気もしますが、少し少ない気もします…。野菜も大事ですが、肉や魚も重要な栄養源ですのでしっかり食べてくださいね。一人暮らしの友人なんかは肉を買ってくるとまずはじめに一食分ごとにラップで分けて冷凍して保存していましたよ。私のおすすめは豚肉のもやし炒めです。ビタミンも豊富で簡単に作れると思いますよ♪
いまはサイトで料理の作り方や保存法もたくさん調べられますので調べてみてください。
長々すみません、私も間違えたダイエットで苦しんだ経験がありますのでつい…。
参考になればと思います。
すいません。ちくわが悪いという訳でなく、食欲ない時は胃腸の状態もよくないからです。
ドカ食い後、胃腸休めに食事を減らすならわかりますが、痩せたいからというのが歪んでいると思います。
体調悪いなら、無理な運動もやめたら？
食べてて楽しいですか？量に関わらず、楽しく食べて楽しく動く事じゃないかな。
8さん
たくさんのアドバイスありがとうございます＞＜
肉や魚を取るのも大事なのは分かっているんですが、お肉は鶏肉以外が苦手なのと魚は高いのとでなかなか頻繁にとれてません⤵
８さんや皆さんの回答を見てある程度食べるようにはしましたが、今度は食べすぎていないかとかやっぱり野菜とらなきゃダメなのかと考えてしまって何だか本末転倒気味です😠
ですが頂いたアドバイスをもとにこれから頑張っていこうと思います💦
回答ありがとうございました🙇
10、11さん
多分一緒の方だと思うので一括にしましたが、別々でしたらごめんなさい💦
朝ちくわの日とかは本当に食欲がない時です💦
普段は食パンとか、おみそ汁とかを朝はとってます💧
運動も無理にはしていません…まず体力がないので疲れている時なんかは本当に指１本動かすのも億劫なほどなので…
食べてる時は幸せを感じます。
だからドカ食いをするのかなぁ…と。
ダイエットだからと言って好きなものを抑えてはいますが食事自体も楽しいですし、運動も嫌いではないです。
ですがやっぱり自分に甘いのでしょうね…
気を引き締めていこうと思います
回答ありがとうございました🙇
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