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思うように痩せないデブ
今年の２月からダイエットをしてるんですがあまり痩せません。
身長は158センチで開始時68キロ、36%→現在62キロ、32%です。これだけ体重があったら１ヶ月でかなり減ると思うんです。
体脂肪もあまり減ってなくてたぶん筋肉がいっぱい落ちてる気がします。
筋トレはしてますが、体脂肪が30%切りません。
どうしたらいいのでしょうか？
腎臓が悪くたぶん人よりむくみやすいです。
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私は以前、72キロから50キロまでダイエットで体重を落としました。
それにかかった月日は３年位ですかね？
体重があるからと言って、ダイエット開始して数字が一気に落ちるものでは無いと思いますよ。
１ヶ月1キロから2キロ位じゃないかな？
１ヶ月に5キロも減ったらリバウンドの確率のが高いでしょう💧
運動なら、筋トレだけではなく、有酸素運動もすると良いですよ。
筋トレは無酸素運動です。無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返すのがポイントかな？
あ、運動してて汗はかきますか？
汗かいてないなら余り意味は無いかも。
体脂肪率が落ちないのも気になりますね。
主さん、甘い物好きですか？
糖質は脂質より燃えにくいエネルギーです。
体質によっては、油物を食べるよりお菓子を食べる方が太ります。
ダイエット方法は色々ありますが、自分に合った方法を見付けるのが一番ですよ！
私も2月からダイエットしてます。
身長体重も主さんと全く同じスタートでした。
今は54キロです。
今も頑張ってます😉
筋トレで筋肉ついたのかもしれませんよ✋
体脂肪は私も変化あまりないです。
体重減ると一緒に少しだけ減ってるぐらいです。
食事に気をつけてるとは思いますが見直してみてもいいかと。
私はウォーキングと食事とレッグマジックとたまにカービィーダンスで減りました。
お互い頑張りましょう✋
昨日のテレビでタイプ別の痩せ方のこと、言ってました。
タイプに合わないダイエットをしても痩せなくて失敗するそうです。
運動不足型、自律神経型、食欲旺盛型、ともう１つ…代謝だったかな？
運動不足なら運動系が良くて、食べ過ぎなら食事のコントロール。代謝型は生姜ダイエットなどが良くて、自律神経型はヨガなどがいいと言ってました。
ざっくりですが。
自分のタイプを知ったほうが近道だと思います。
有酸素運動で痩せるタイプと無酸素運動で痩せるタイプがあるそうです。
私は色々試してみて、有酸素運動で痩せるタイプだと解ったので、ウォーキングやジョギングをしています。
あと食事制限は、ご飯を今までの半分以下にして手軽に野菜ｼﾞｭｰｽや豆乳を飲んでいます。栄養素が足りていればあまり脂肪に変わらないらしいので、サプリメントも飲んでいます。
体重は一ヶ月最大２㎏まで減らすのが理想だそうですよ。長期戦で行かないとリバウンドのリスク高くなるそうです。
まずは無理せず、楽しくです！！(^_-)
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