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マラソンするのにこの体重はどうでしょう？
157センチ、56キロ。
体脂肪率22～23％。
以前は50キロ、体脂肪率18％でした。
ストレス過食で64キロまで増えたんですが、もともとマラソンが趣味だったので普通の食欲に戻ったらあっという間に8キロは減りました。
が、後6キロはまったく減らず。
ちなみに体脂肪率18％のときは生理とまってたので、いまが個人的にはベストなのかな？
と思いつつ、標準体重＝（身長－100)×90％＝51.3キロ
走ると足に傷みが出るのでやっぱり減らしたほうがいいのか、
生理なくなるなら重めでもいいか？
ちなみにもう子供は作る予定ないです。
走るのは趣味なので、できれば続けたい。
足さえ痛まなければダイエットしなくてもいいとは思ってます。
テーピングなどは試しましたが、今度は皮が剝けたり、皮膚が裂けたり（泣）
主に痛むのは足裏です。膝も一時期痛みましたが、いまは10キロ以下なら大丈夫なのと、長距離やるときはサポーターで持ちます。
ダイエットの悩みの回答というより、
運動に関しての質問と思って回答していただけるとありがたいです。
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走ってない期間はどれくらいですか？
長期間走ってないと膝を痛めるかもしれませんよ😥
私は47歳 男性ですが3月から走るようになったんですが膝を痛めたり 足首を痛めたりで5km走れるようになるのに半年かかりました😥
もちろん若い頃は走ってたんですよ～
自分の衰えにただただ驚きました😥
足裏が痛むならｲﾝｿｰﾙやｼｭｰｽﾞを変えてみては？
膝が痛むなら距離を縮めてｽﾋﾟｰﾄﾞを落としたり、ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝで走るとか。
痩せたいだけならｳｫｰｷﾝｸﾞや水泳の方が脚への負担は少ないです。
あと関節守る為にある程度の筋肉は必要かと。
あと正しいﾌｫｰﾑで走れてなかったり、極度なＯ脚なと歪みがあれば脚は痛むと思います。
靴底の減り具合に癖があるかﾁｪｯｸしてみては？
私もベスト体重より＋５キロオーバーしてます。
始めは短距離からしてみてはいかがでしょうか？脚力付けてから距離を少しずつ伸ばしていく。それが一番ベストだと思います。焦らず、気長にやりましょう。
その方法で、私は５キロ→１０キロ→ハーフまで出来るようになりました‼体重は－２ですが、まだ諦めてません
>> 2
足裏が痛むならｲﾝｿｰﾙやｼｭｰｽﾞを変えてみては？
膝が痛むなら距離を縮めてｽﾋﾟｰﾄﾞを落としたり、ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝで走るとか。…
回答ありがとうございます。
インソールは、スポーツ店で靴を見てもらったとき
「土踏まずが落ちてるから」と
それにあったタイプのを５千円くらいで購入しました。
それでいったん落ち着いたんですが、体重増加したらやっぱり傷みます。
主人に言わせると、毎日20-30キロ、ウォーキングをまぜてもやりすぎだと。
昔はダイエットにのめってたこともあるんですが、
痩せたいだけ、というより
いま体動かすのは過食の原因になったストレス解消で。
外に仕事行っていないのでやることさえやってしまえば時間自由な分、
退屈すると気持ちが落ち込むのでそのくらい動かないと気持ちの維持ができないんです。
ランニングマシーン・水泳は金銭面・住宅事情・景色が変わらないと気持ち的に無理なので（すみません、せっかく考えていただいたのに）
「関節を守るために筋肉は必要」
これは以前いためたときも言われたんですが、
具体的に何をすると鍛えられるでしょうか？
結局走る筋肉を鍛えるのは走るのが一番、と聞いたこともあるので…。
スクワットは太ももだろうけど、
膝関節まわりの筋肉鍛えるのは（ちゃんと調べてないだけかもしれないけど）
聞いたことないので、知ってたら教えて下さい！
フォームは自分のは見れないので何ともいえませんが、
人が走ってるのをみると右肩が下がってるとか、腕の振りが左右で違う人とかみると自分はどうかな、と気にはしてやってます。
O脚はストレッチきっちりしてるうちに改善はしましたが…
靴底は、後ろの外側が減ります。
ただ、足の裏の痛むのが親指付け根のあたりなので、痛みを避けるとどうしてもそこが減るんだな～と思ってましたが。
ゆがみからもきてるんでしょうか？
>> 6
足裏が痛いってのは靴が問題だと思う。インソール作ったらいいよ。その辺に売ってるやつじゃなくてオーダーしたやつね
あとテーピングで裂けるってホ…
返答ありがとうございます。
No2さんのとこでちょっとインソールのことは触れましたが、
そのあと形重視より、衝撃吸収の高いものがいいと思って千円くらいで買ったんですが…
オーダーのって、あるんですね。
マラソン選手とか、職業になるとシューズもオーダーだってテレビでやってましたけど、
素人の場合、やっぱりスポーツ店でオーダーするものなんでしょうか？
近くにアルペンくらいしかないんです…（聞いては見るけどなんかなさそう）
テーピングは、祖父母が筋肉の補助で使ってたものを見よう見まねで。
祖父母も剥がすときかなり痛そうだったし、赤くなってたし、
毎日やってたらこうなるものかと思ってました。
さすがに裂けてからは絆創膏張った上からとか、
べったり張り付いて欲しくないとこはワセリン塗ってからとかしてましたが、
…基本、直に巻くものじゃないんですか？（はずかしー、なんか根本的な間違い？？？）
衝撃吸収のインソール入れてからは貼ってないです。
教えていただけるとありがたいです。
>> 1
走ってない期間はどれくらいですか？
長期間走ってないと膝を痛めるかもしれませんよ😥
私は47歳 男性ですが3月から走るようになったんです…
一度レスしたのにデータとんでましたー！
最初に回答していただいたのに、最後になってすみません。
走ってない期間はほとんどないです。
毎日走らない日はないくらいにやってたんですが、ストレスで過食してた時期は気持ちが走る気になれなくて、それでも週３くらい、５-７キロはやってました。
重すぎたんですよね、やっぱり。
あ、ただ若い頃は学校の体育のみで運動らしい運動はしてないです。
産後太り解消にストレッチ・筋トレは28歳からずっとやってましたが。
38歳過ぎて、ウォーキングから初めて半年あたりから走り始めて、
去年の秋、ハーフまで。
でもそのハーフも足痛めて、２週間前から歩きだけでお茶濁して出ました。
自分より年上の方が頑張ってるのを聞くと、こちらも元気が出ます。
衰えとか言わないで、お互い伸ばせるとこは頑張りましょうよ！
専門家ではないので詳しくはわかりませんが…
以前、前十字靭帯断裂で再建手術をした際、退院後の筋ﾄﾚで壁に手をついての片足ｽｸﾜｯﾄを教わりました。
足裏はやはり走り過ぎな気がします💦
2､30ｷﾛはやり過ぎな気が…
私もｽﾎﾟｰﾂでｽﾄﾚｽ発散するﾀｲﾌﾟなのでお気持ちはわかりますがやり過ぎて身体傷めたらできなくなってしまいますよ？
景色が変わった方がいいならｳｫｰｷﾝｸﾞでいいんじゃないでしょうか。
真剣にやるとかなり汗かきますし。
外側が減るのはかばってるせいか歪みのせいかはわかりませんがどちらの場合でも膝を傷めると思います。
ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞはｱﾝﾀﾞｰﾗｯﾌﾟした方がいいと思いますが正しい巻き方が大事なのでﾃｰﾋﾟﾝｸﾞの本を参考にされた方がいいです。
ちなみにｱﾙﾍﾟﾝではｵｰﾀﾞｰのｲﾝｿｰﾙは受け付けてないはずです。
あと運動前後のｽﾄﾚｯﾁはされてると思いますが痛む箇所は運動後冷した方がいいと思いますよ。
長々と失礼しました。
私も風景変わらないと飽きるタチです。２０から３０キロも走らなくても十分ですよ‼ただ疲れるだけです。捻挫してから足の裏が痛い時が続きインソールに頼っていましたが今はナシです。足ギャザーはやってみましたか？簡単に言えばタオルで足の指でたぐり寄せるです。またストレッチボードは効きますよ。
靴は自分の足にあっていますか？見た目重視で選んでませんか？
基礎運動はされてますか？腹筋 背筋 股上げ等
縄跳びの二重跳び等です。
私は仕事しながらなので一汗かいて出勤してます。時間を自由に使えるのはうらやましいですが朝や夕方がオススメです。お昼前後は暑いだけです。
人より何倍も走ってませんが短時間で効率よい方法を探してます。
是非、自分にあった方法を見つけて走りたい気持ちを大切にして是非続けて欲しいです
>> 14
私も風景変わらないと飽きるタチです。２０から３０キロも走らなくても十分ですよ‼ただ疲れるだけです。捻挫してから足の裏が痛い時が続きインソール…
再レスありがとうございます！
足ギャザー、やってみました。
以前もやったことあるんですが、真剣にやってみたら、足の膝から下の筋も使うことに気付き、感動です！
あそこの筋肉が動くとは…！
膝の下の筋肉も鍛えられそうだし、足裏にもよさそうです。
腹筋・背筋などは本格的に走る前はやってましたが、今は「走る」ことに集中しちゃってる感じです。
筋トレとやっぱり並行してやらないとですね。
縄跳びは雨のときにやりますが、二重とびはできないです。
靴に関しては、予算内（4千円）があるのでその中で履いて足に合うものにしてましたが、もうちょっといいのが欲しいです。
プーなのであまりおねだりもできませんが、おこづかいはくれる主人なので
何ヶ月か貯めて、インソールも、ちゃんと相談できる店で購入したいと思います。
確かに距離ばかり気にするより、効率良い方法を模索しないと、
体がもちませんよね。
なんか、フルマラソン、ウルトラマラソン、なんて聞くととにかく量こなさないと本番のプレッシャーに負けそうで…
でも、はじめたきっかけがストレス解消なら、
体壊すまでやらなくてもと思えました。
ありがとうございます。
私も靴は値下がりした時に購入してます 🎵いいものを安く購入しましょう‼ただ、私の場合は捻挫してるので条件があり内側に補強している靴底です。あとは土踏まずがフィットしているか？つま先はあっているか？です。インソールは決まっていませんが良さそうなのです（笑）
焦らず・慌てず。その時まで待ちましょう‼ひとまず、短い距離からゆっくり始めてみましょうね‼人はヒトです。私も走りたいけど我慢の時はありますよ。怪我や病気が怖いのは自分が一番知ってるから
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