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減量のための食事方法
現在体重が３ケタになってしまい、減量しようとカロリーメイトだけ食べてましたが排便が出なくなり、普通食に戻しました。カロリーメイトだけにすると体重は減りました。しかし普通食に戻すと体重が増えてました。 上手く減量するための食事方法ないでしょうか？食欲を抑えて小食でも大丈夫になれたら一番良いのですが😢皆様お助け下さい。真剣に健康のため減量したいのです。ちなみに運動は全くしていません。仕事がサービス業なので動き回るくらいです。
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そこまで太っているのなら、運動すればおもしろいぐらい落ちると思いますけど😥。ベストなのは食事だけでなく運動もして健康的に痩せるのがリバウンドもなくていいと思いますよ。朝、昼は普通に食べて、夜をおかずとキャベツだけにするとか。
ウォーキングなど有酸素運動をすると脂肪がもえてスタイルも良くなりますし
リバウンドしないからおすすめです。🙋
食事制限のみだと脂肪ではなく筋肉を分解して栄養とろうとするから
停滞期おこして少しのカロリーでも大丈夫な体質になります。
今たぶん停滞期おこして太りやすい体質になっていると思います。😨
車を自転車に変える事はできませんか？
自転車で行く所を歩いて行く事できませんか？
これだけやってれば劇的に変わります。
とにかく運動量を増やす事です。有酸素運動をなるべく長時間続ける事です。
そして、食事回数を増やして、１日３回、４回食べて下さい。
でも１日の食事量は減らす事です。
体重だけを量るのではなく、体脂肪率を量って下さい。
筋肉は脂肪より重たいので、筋肉が付くと体重が増えます。
ここで間違ってはいけないのが、体重が変わったかどうかではなくて、体脂肪が減ったかどうか確認する事です。
体脂肪率が減っていれば効果があるという事です。
主さんの年齢で３桁ならウォーキングなんてしたら十中八九膝が壊れますよ
炭水化物を激減させると体力がもたないから、炭水化物を徐々に減らす方向で食事を管理した方がいいと思います。
蒟蒻は低カロリーで腸内を綺麗にするから取り入れてみるといいです。
８０キロ代くらいまではストレッチ程度にしておいた方がいいと思います。
寒天、コンニャク、きのこ類、野菜、大豆製品、魚類の食事にしてみたらどうですか⁉ 空腹を満たすには良いと思います。
白米、肉類、加糖物、うどん粉類は一切やめる💦
でも代謝を良くしないと痩せ難いかもしれません。
身体を冷やさない。
身体を内部から熱くする。身体を動かす時は使う筋肉を意識して元気に動く。
💡これをやってみて下さい‼鼻から腹を膨らめるように息吸って口からゆ～っくり息吐いて腹を凹ませるを繰り返す。
今夜の晩御飯は、ダイエットを意識して「赤から鍋」
にしました。🍲
にらやもやし、キャベツ、きのこ、豆腐などを鍋一杯入れて、鍋の半分を食べました。辛いから汗もでます。💦
それから、炭酸水を飲みながら食べました。
これで、お腹一杯です。
鍋で野菜を沢山食べるダイエット、いいと思いますよ。
〆はなしで❗
お腹空いたら、炭酸水でしのいでみて下さい。
生活リズムを見直す。
生活改善をする。
間食、摘み食いをしない。
お茶を飲む。
いきなり歩くと膝に水が溜まるので、朝晩お散歩をする。
食事はよく噛んで、和食中心にし薄味。
短期間で痩せようとせず、長い期間で行う。
年に一度は健康診断を受ける。
どうでしょう。
私の経験談です。
まず、短期で食事を極端に減らした場合めちゃくちゃ減り、一ヶ月85キロ～65キロになりました。これはダメです。リバウンドして翌年にはまた85キロ。。
85キロからジムにかよい、74キロまで落としましたが、ジムをやめたらまた85キロ
85キロから出産をきっかけに98キロまで太り、出産。
産後これではやばいと思い、食生活をみなおしました。
主さんは、食べることは好きですよね？
動くの嫌いですよね？
肉、魚は脂身が好きですか？
おやつ食べますか？
私は↑のとおりでした。
だから、○○ダイエットとか、断食、ジム系は長続きせず。
長くなりましたね。
朝起きて体重をはかる。
御飯を食べる前に水かお茶を一杯飲む。
よく噛む、味わう。
誰か知人と食べている気持ちで。
食べたらすぐに歯磨きをする。
小腹がすいたら、ブロッコリーなどの野菜を食べる。
とにかく座る時間を作らない。
夕食は、8時までに必ずすませて、早く寝る。(仕事がなければですが)
コンビニ、外食はしない。
私はこれで、62キロの標準まで痩せました。
痩せてから２年変わりません。
やはり、ドカ食い、ごろごろはだめ！！
主さんは、飲みごとやつきあいは多いですか？
私もダイエットを始めました！
酵素ダイエットです。
運動はまだしていませんが、同時に始めようと思っています。（朝、ウォーキング）
なんにしろ、根性と忍耐ではないでしようか？
本気で継続するのか一番の解決策かと…
なんて、私自信に言い聞かせるつもりで書きました…
一緒に頑張りましょうね！
動く、お酒は飲まない、食べ過ぎもない、淡白な魚が好き・・どうやって三桁になったのですか？
自分が思う以上に食べて、動けてないはずです。そこから見直さないと変われないと思います。
お菓子や甘いものはどのくらい何時に食べますか？
夜ご飯は何杯ですか？
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