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ダイエット日記
何度かミクルではお世話になっているのですが
・身長約１５０cm
・体重約５８kg
・顔は二重顎
・お腹は出る
・ヒップは約１００cm
・ウエストは約８０cm
・足も太い
ダイエット初めて３日たちます。昨日から会社帰りに約２０分歩いています。
ご飯の量は１日約１５００カロリーにしています。
今日のご飯は、
・朝たらこおにぎり１つ
・昼野菜炒めとご飯と味噌汁
を食べました。目標は痩せて可愛い服着ること、彼氏見つけることです
13/08/01 19:08 追記
飲み物はスポーツドリンクを飲んでるのですが、朝母にスポーツドリンク飲み過ぎると糖尿病になるよと言われました。なった人もいるそうです。ダイエット中におすすめのドリンクってありますか❓
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>>6
太りますか😨教えていただきありがとうございます。
１５００カロリーは高いですかね…調べたりしましたが、標準カロリー計算は
体重（目指す体重）×２５
体重（目指す体重）×３０
の間がいいとあったのですが😥
主様こんにちわ！
お食事内容について少々…
ちょっとバランスが悪いですね。
朝ーおにぎり
昼ー野菜炒め、ご飯、お味噌汁
夜ーレトルトカレー、砂糖と醤油
で煮た半平、ポン酢で煮た茄子、
お刺身2キレ、ゴーヤ炒め
ですよね？
まず、夕食の量が多過ぎだし、
朝、昼、夕と3食お米もどうかな？
それと野菜炒め、味噌汁、ポン酢
ゴーヤ炒めと油分と塩分取り過ぎ
ですし、半平自体もかなり塩分が
有りますよ。塩分過多は水太りの
原因になります。
例えば朝はフルーツとヨーグルト
とかシリアルに低脂肪乳をかける
とか。栄養バランスもいいですし、
シリアルもオールブランとかなら
食物繊維も豊富だし。
野菜はビタミン豊富ですが、炒めは
油分が多いですし、温野菜にして
ノンオイルドレッシングを使うとか
薄味の野菜スープにする。
（味を濃くしないように、お酢を
少し使うのもいいですよ）
砂糖も使わずにダイエット甘味料に
するとか。野菜の煮物でも砂糖と
醤油で煮たら、塩分も糖分も吸って
しまうから高カロリーだし。
カルシウムも足りないけど、まあ
別の日にお魚を召し上がっているの
かもしれませんが(^^;;
とにかく、もう少しバランスよく、
カロリー、塩分、油分、糖分も考えた
方がいいと思います。
長々すみませんでした。
あ、後スポーツドリンクも今はかなり
低カロリーの物もありますよ。
>>今日の夕ご飯は９時ぐらいに食べて
>>レトルトカレー、醤油と砂糖で煮たはんぺん一枚、ぽん酢で煮たナス、刺身二切れ、ゴーヤ炒めを食べました。
食べる時間遅すぎます、スレ立てた時間かお礼No.2のお礼の時間に食べれませんか？携帯触れるならその時間に夕飯は食べましょう。私はダイエットしてた時と今もですが19時前には食べてます。
献立もダイエット中ならレトルトカレーにご飯ちょっとだけで十分です、それかレトルト半分にしてゴーヤ炒めと刺身も主さんが実際食べた量の半分だけにする。
まず、バランス悪すぎですね。
朝はプラスサラダか、フルーツ、
夜は多すぎです。
バランスよく食べないと、足りない栄養を補うまでお腹がすいて食べ続けてしまうそうですよ。
例えばビタミンや鉄が足りないなら、満たされるまで食欲がわくみたい。
バランスよく食べると、ダイエットも効果的ですよ。
>>13
アドバイスありがとうございます😺
朝は母が作ったおにぎり、お昼は会社の定食（他のメニューはラーメンなどくどいものばかりでした😥）夜は母が作ったものです。量はそれぞれ茶碗に半分ぐらいの量で食べました。レトルトカレーはご飯一杯分ですが😥
朝は仕事が工場なので体力をつけておきたいのでおにぎりにしてます。
なかなかメニューを変更するのは難しいですね😥前は唐揚げなど油分の多いものを食べたり、ご飯とラーメン一緒に食べるのは当たり前でした。
スポーツドリンクはアクエリアスのカロリーゼロを飲んでいました😺
>>14
アドバイスありがとうございます😺
仕事の都合上ご飯は９時ぐらいになってしまいますね😥本当は朝ご飯の間を１６時間から１８時間ぐらいの間を空けなくてはいけないみたいですが仕事がありますからね…
ご飯の量もう少し減らした方がいいですね😥お腹いっぱいにならない程度には食べていますが
一昨日は会社帰り歩き約２５分やりました
昨日のご飯は
朝→たらこおにぎり
昼→女性の毎月の事情のためお腹が悪く食べませんでした
夜→仕事が早く帰れたので８時頃で友人と会い、外食でオムライス小盛りです。
歩きは女の事情初日できつくてやめておきました
昨日は一人でディズニーランドへ行ったので
朝→梅のおにぎり（２００カロリーぐらい）
６時３０分頃
昼→蒸し鶏と野菜の冷たいたらこスパゲティー、ミルク、ネギトロおにぎり（約６００カロリーぐらい）
１１時ぐらい
夜→野菜の冷たいうどん、リンゴヨーグルト、（約６００カロリーぐらい）
１７時ぐらい
今日のご飯は（会社は休みです）
朝→昼の２時ぐらいまで寝てしまい食べていない
昼→そうめんお茶碗５杯ぐらい
１５時ぐらい
夜→家族でお出かけして寿司屋に行ったので、寿司３皿、蛤の味噌汁、イカ天２個
１９時ぐらい
体重は、５７．１ｋｇ
こういった内容でしたら、ミクルのダイエット板を利用されてはいかがですか？ダイエット日記板もありますし、他の人の日記やスレにも読むと参考になるものがありますよ。
食事や運動について、一度しっかり調べら基本的知識を頭に入れるのもいいと思います。
今の内容ではダイエットにならないと思います。
ミクルのダイエット日記に日々の日記や運動を記入していけば、いろいろアドバイスしてくれる人もいて、ダイエットしやすいですよ。
正直な感想。
このままではダイエット失敗します。
まず、58キロの人が25分歩いて76キロカロリーしか消費しません。
消費カロリーの計算法は『メッツ』で調べると分かります。
ウォーキングより同じ時間でも消費カロリーが倍のスロージョギングをお薦めします。
スロージョギング30分で同じ体重で213キロカロリー消費します。
あと、ザックリ食事内容見て、たぶん1500キロカロリー以上摂取してます。
飲み物のカロリーも計算に入れて下さい。牛乳は止めた方がいいです。
ダイエット中はお金を使った方が上手くいきます。
食べ物はカロリーが分かる物以外食べない。
コンビニなどはカロリーが書いてあるので、三食コンビニで買って食べて下さい。
キッチリ１日1500キロカロリー以内に。
出来れば、１日の摂取カロリーをもう少し減らした方が良いですけど。
１日、基礎代謝＋運動の消費カロリーが、摂取カロリーより、720キロカロリー多かったら、１ヶ月で三キロ痩せます。
例えば、
１日1500キロカロリー食べるとして、基礎代謝が1200キロカロリーなら300キロカロリープラス状態。
１ヶ月で3キロ痩せるなら、300キロカロリー＋720キロカロリー＝1020キロカロリーを消費しないといけません。
1020キロカロリーを消費するのに必要な運動は、
スロージョギング1時間半で639キロカロリー。
＆、ウォーキングを2時間10分。
をすれば、１ヶ月3キロ痩せます。
主さんの仕事中の消費カロリーも使えますので、自分の１日の消費カロリーと、足りない消費カロリーを知ることが大切です。
メッツ調べて下さい。
栄養面で心配で、余計なカロリーを取って痩せられない人って多いので、DHCのプロテインダイエットをお勧めします。
１日一回プロテインを取るだけで、栄養面の心配はかなり減ります。
もし、主さんの仕事がよく動く仕事なら、消費カロリーが多いいので、運動が少なく済みますが、反対に事務仕事なら、運動はかなりしないと痩せないと思います。
頑張れ。
>>34
いろいろアドバイスありがとうございます🙇
カロリーは、朝は２００ぐらい、昼は５００ぐらい、夜は５００ぐらい（朝と昼はカロリーが表示されているものをたべています）飴もなめています
仕事は工場で立ち仕事８時間（途中昼休憩４５分、１０分２回）勤めています。
今のところ５６．２ｋｇになりましたが体脂肪が３３．７％から減りません…
ちなみにダイエットする前は２５００カロリーぐらい食べてました😥
夜もカロリーの分かる物を食べた方が良いですよ。
500キロカロリーの食事って、思っているより少ないですから。
よくダイエットが失敗するパターンに、食事を減らしてカロリーを少なくしているつもりが、手作りご飯に意外とカロリーがあって、こんなに頑張っているのに痩せないという辛い目に遭い、挫折してしまうパターンです。
飴は意外と要注意。
小さい割にカロリーが凄く高いです。
今はゼロカロリーゼリーやゼロカロリーの飲み物などがあるので探してみてください。
あと、105キロカロリーのポテトチップスの『ポテかる』や、80キロカロリーアイスなんかもあります。
今は順調に痩せているのは、今までに比べて摂取カロリーが減ったので一気に痩せるボーナスタイムだからです。
この食事量に体が慣れてしまえば、体重は減りずらくなります。
1キロ脂肪を落とすのに、7200キロカロリー消費しないといけません。
食事制限だけでは、こんなに頑張っても１ヶ月1キロ減らすのがやっとだと思います。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動はダイエットには必要だと思います。
体脂肪率は今のところは気にしなくて良いと思います。
体重が減れば、自然と体脂肪も減ります。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は筋肉も脂肪と同時に減らします。
食事制限と有酸素運動だけのダイエットを長くしていると、筋肉が弱くなり過ぎてしまうので、ダイエットが長くなってきたら、たんぱく質を沢山取り、筋トレが必要になります。
今は筋トレまで考えなくても、充分に筋肉はあると思うので、食事制限と有酸素運動だけで大丈夫です。
高たんぱく低カロリーで満足感があるのはスルメです。
１日50g(168キロカロリー)食べれば、たんぱく質の心配は入りません。
ダイエットは根性や努力でするものじゃなく、いかに良い情報を手に入れ、楽にダイエットするかです。
ちなみに、スロージョギングは全く大変や辛いものではなく、歩くスピード以下でゆっくり息切れせずにニコニコしながら走るだけなので、一時間のスロージョギングは誰でも出来ます。
スロージョギングも詳しく調べてみて下さい。
連続ですいません。
工場の立ち仕事は2.3メッツでした。
休憩や昼食を除いて、約7時間の労働。
56キロで計算すると、2.3メッツ×7時間×56キロ×1.05＝946キロカロリー消費でした。
基礎代謝＋946キロカロリー＝たぶん大体2130キロカロリーぐらいかな。
2130キロカロリー－１日の食事1500キロカロリー＝630キロカロリー分の脂肪を消費。
＋帰宅時のウォーキング20分で58キロカロリー消費。
630キロカロリー＋58キロカロリー＝１日688キロカロリーの脂肪を消費。
688キロカロリー×平日20日間＝13760キロカロリー消費。
休日、もしダラダラ過ごすのなら、基礎代謝－１日の食事1500キロカロリー＝約300キロカロリー脂肪が付く。
300キロカロリー×10日間＝１ヶ月3000キロカロリー脂肪が付く。
13760－3000＝１ヶ月10760キロカロリー脂肪が減る。
こういう生活で１ヶ月約1.5キロ痩せます。
例えば、休日毎日ウォーキングや買い物や散歩などでブラブラ2時間歩くだけで、56キロの場合１日352キロカロリー消費しますので、１ヶ月約2キロ痩せます。
もっと早く痩せたいなら、ウォーキング(散歩程度で3メッツ)やスロージョギング(7メッツ)を取り入れてみて下さい。
スロージョギングしながら時々歩く場合は、6メッツです。
ややこしくて、分かりずらいですよね。
すいません。
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