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-20kg
過去最大の体重になり驚いています。
前々から太ったなと思ってはいたのですが更に太り今では標準体重+19kgです。
身長→160cm
平熱→35.5〜35.8(たまに35.2など)。冷え性です。
食事→白米大好きです。以前、夜は野菜など食べるようにしてましたが、食べた感がなくてダメでした。量は人よりも食べます。
睡眠時間→６時間〜８時間
仕事→福祉なので少し早めに動いています。
半年から１年程かけて20kg痩せたいです。
どのようなことから始めたらよいでしょうか？無理なく続けられるようなダイエットにしたいです。
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半年や1年で20キロ痩せるのはすごく大変なことだと思います💦
ご飯は茶碗半分とか量を決めて食べ過ぎないようにしたり、基礎代謝をあげて消費カロリーを多くしたり、あとは運動。
脂肪燃焼が上手く出来ればダイエット成功なるんじゃないでしょうか。
基礎体温を上げる→運動やトレーニングで筋肉を動かし、そして筋肉を増やして体が体温を上げなければならない常態を定着させる。人間は『恒温動物』ですから体温を生み出す筋肉の存在を無視した体温管理、健康管理はあり得ません。
筋肉を増やすために継続的な運動、負荷をかけたトレーニング。オーバーカロリーの食事と必要な栄養素を「必要量」摂取する。 いくら合理的でハードなトレーニングをしても筋肉が増えるのに必要な分のエネルギーと栄養が無いと筋肉は増えるどころか逆に減ってしまいます。基本的にダイエットと筋肉増量は両立しません。よく勘違いする例として食事制限しながら運動や筋トレをした結果の筋肉の分かれ目が目立つ常態は一見するとムキムキで筋肉が増えたように見えますが実際は皮下脂肪が減って薄くなったために筋肉の分かれ目が目立つようになっただけで筋肉量じたいは脂肪と共に減っています。 蓄えた脂肪がエネルギーとして使われる常態では筋肉を太くする余裕なんてありませんからね。 「筋肉は脂肪と共に増えて脂肪と共に減る」を忘れずに。
『食べた以上に運動しろ。』
わたしの所属するスポーツ団体のコーチの方針です。
特に夏場、体が小さくスタミナがないので、週七練習に加え、個別で１日五キロ走りました。
おかげさまで、バッチリスタミナがつきました。
毎年恒例の夏バテもなくなり
主さんと同じだった平熱が１℃あがりました。
スポーツ団体を引退された方に久しぶりにお会いしたところ、見違えるほど激やせしてまえました。
『意識ダイエット』と言い、例えば夕食めにが唐揚げだとします。
家族４人でひとり４～５個の割合ですが、あえて１～２個残す(他の家族に食べてもらう)“だけ”だそうです。
その方も米好きでしたが、お茶碗をひとまわり小さくしたそうです。
早食いとのことですが、わたしもです💦
お行儀悪いけど食事中に『意識』して、いったん箸を置きます。
運動と意識で一年半で７キロおとさました。
体が軽くなりましたよ。
ハードなトレーニングは一人で続けるのは難しいですが、意識ダイエットなら一人でも可能です。
お試しあれ🌱
お勧めはしませんが、私は高校生のとき、食事制限で半年かからずに15kgおとしましたよ。
一番痩せた時期で−24kgくらいです。
今は産後だったりで−20kgくらいですけどf^_^;)
食事制限だけで痩せてしまうと、脂肪ではなく筋肉がおちてしまうので、適度な運動で痩せた方がいいですよ！
無理のない範囲で頑張って下さいね(^ ^)
とりあえず１日摂取カロリー1300にしたら標準まではスルスル落ちます。なんも難しくない
標準から美容、痩せ体重が大変なだけ
よーく肥満な方が停滞期停滞期と嘆いてますがまず肥満には停滞期ありません。肥満なのに身体が餓死スイッチ入るわけない。
私７ヶ月で29ｋｇ減らしました。リバウンドありません。運転もきっちりしてるんで
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