注目の話題: 今って障害のある子どもが生まれる確立って高いんでしょうか…？私が子供の頃は学校全体で2.3人ぐらいでした。 SNSが普及して、目につくようになった、そ; どうせ恋愛出来たとしても、相手の両親に学歴で結婚させてもらえないんだろ？低スぺ男が恋愛なんてできないし、ましてや結婚なんてできない。人生終了。; 自治会で同じ班の人が、会長に自治会抜けると言ってきたそうです。我が家は今自治会の班長で、会費を集めに行ったのですが、その時の対応があまりにも酷いから辞めたい

自動的な思考の改め方

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おばかさん
14/01/31 11:49(更新日時)

自動的な思考というのは
現実を歪めて考える思考法で
海外の心理学者が名付けたものです。

どういうものが該当するかと言うと
･一つの結果を他の全てもそうだと決めつける
･人や自分にマイナスなレッテルを貼る
･些細なことを大袈裟に扱う
･被害者意識が強くいつも自分の力の及ばない所に結果が待っていると考える
･全てを二者択一で考える
･自分の言動に神経質になりすぎる
･人の心を悪い方に深読みする
などです。
感情は約7万の層で成っているので
情緒の発達している人ほど複雑で
他にもあるかも知れません。

自動的な思考は自然に発生しやすく
簡潔で特異なため捨て去るのは難しいですが
意識的にリセットして
現在や未来について違う角度から
考え直すことを続けて習慣付けると
心の健康や成長を促し
前向きな行動を移せる一つの助けになり得るようです。

皆さんが自動的な思考を改めるとするなら
どういう方法･状況だと続けやすいですか？