主さんの行っている腹筋は、上体を起こすやり方でしょうか？
それだと、腹筋上部にしか効きません。

下腹部に効かせる腹筋は、足を固定して上体を逆に下げます。
背中が床につく前に止めて、また起こします。
これの繰り返し。

又は、椅子に浅く腰掛け、両足を揃えて膝を胸の方に引き上げます。
この時、上半身が前に傾かないように注意。
戻した足が床につかないようにして繰り返す。

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No.3 14/08/02 07:14
お礼

>> 1 普通の腹筋より、仰向けになって足を90度までゆっくり持ち上げてゆっくり戻すタイプの腹筋の方がポッコリお腹には効くと思います。後は姿勢… 有難うございました。私はとても姿勢が悪いです(>_<)
腹筋は寝たままの足の上げ下げを40回と、エビのように丸くする腹筋を40回としてるんですが何故かダメなんです

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No.4 14/08/02 07:19
お礼

有難うございます！上体を逆さまにというのは一度座ってる状態からそのまま後ろへ寝る？床につけずに？で、また上体を起こすのを繰り返しでいいのですか？
椅子のは初めてですので早速やってみます！！

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No.5 14/08/02 08:58
経験者さん5

お腹をへこますには腹筋もいいですが、脂肪を燃やす有酸素運動のウォーキング
をすると効果的です。ウォーキングは全身運動なのでお腹の脂肪だけでなく
全身の脂肪がとれるのでスタイルが良くなります。👍

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No.6 14/08/02 19:42
通行人6

腹筋を厚くするのは根気が必要。元々、鍛えてもなかなか肥大しにくい筋肉だからダイエット目的ならだまって食事制限と有酸素運動で脂肪を減らした方がいい。

てゆーか、筋肉を鍛えて(大きくして)基礎代謝を上げて脂肪を減らすなら太るくらい食べないと筋肉は大きくならないし、腹筋みたいな薄い筋肉より下半身の大きな筋肉を鍛えた方がいい。