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ダイエットに詳しい方お願いします。
私は今26歳です。
ダイエット３年してますが、当時の体重が70キロで今55キロです。
身長は153センチ。
体脂肪24％。
食事制限、ウォーキング、マッサージなどしてます。
朝ごはん→おにぎり１個、バナナ、ゆでたまご
昼ごはん→おにぎり２個、サラダ
夜ごはん→おにぎり１個、豆腐、サラダ、サツマイモ
毎日こんな感じの食事を３年間してます。
たまに肉やうどん、パンも食べますがほぼ↑の食事です。
ジュースも飲まず、ミネラルウォーター飲んでます。
通勤では朝は片道１時間ウォーキングしてます。
帰りは遠回りしたりして１時間以上歩いてます。
ダイエットシューズ履いて早歩きです。
こんな毎日ですが、55キロから全く痩せません。
お菓子も我慢してるし、飲みにも行かなくなってカロリーも取っていません。
たくさん歩いてるし、お風呂入ってリンパマッサージもしてるのに３年もダイエットして15キロしか減量出来ない。
まだまだデブの部類なのに痩せないです。
お腹がすいてイライラしたり、フラフラしたりしてツラくなってきました。
休みの日は20時間くらい寝てしまったりします。
どうしたらいいのかわかりません。アドバイス下さい。
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食べてください！！
食べないから痩せないんですよ！
バランスのいい食事を摂らないと脂肪は燃焼しませんよ。
脂肪の燃焼に効果的なのは豚肉です。肉も食べないと痩せません。
まずはダイエットよりも、健康になることが最優先です。
その食生活でウォーキングされているなら、どうしてそこから痩せないんでしょうね。。一つ気になった点が、帰りにウォーキングして、その後すぐにご飯を食べるとすごく吸収されやすくなるんじゃないかなということです。
タンパク質とビタミンが少ないと、燃焼してくれません。
夜はご飯を100gくらいにして、鶏肉(胸肉が良い)を茹でて裂いて、野菜とポン酢かドレッシングをかけたものを食べてはいかがでしょうか？
また、ウォーキングの前後にBCAAの入っているサプリか、アミノ酸のサプリを飲んでみては？
今の主さんの体は、エンジンはついているけどガソリンが入ってない車と同じ状態です。
ちゃんと食べてエネルギーを体に回して、その上で運動した方が良いです。
ちなみに最初はちょっと体重が増えると思いますが、脂肪燃焼が始まれば体脂肪から減っていき、体重も減ります。
体重より体脂肪を見てくださいね。
食事がまるでダメ。
あと、ダイエットするなら夜にサツマイモはNG。
芋類はダイエットにはあまりむかない食材です。
食べるなら朝とか昼とかの活動している時に食べましょう。
野菜不足もNGです。
バランスのよい食事を心がけて！
おにぎりって結構な量のご飯になるよ。
小さめのお茶碗に一杯とかの方がいいです。
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