女性に質問します。最近便秘なんですけど改善策ってありますか？また便秘になった時っ…

白湯を飲むとか、温める。
食事を見直す
睡眠を良くとる

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腸をマッサージしたり、朝起きたときに冷たい水をコップ一杯飲むとお腹が痛くなって便意をもよおします。あとコッテリしたものを食べるとお腹が痛くなって出ます。

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腹巻きで腸を温めると調子が良くなります。
あとは野菜より海藻類がよく効くかな。

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カラオケ行って腹式呼吸で2時間ほど歌うと必ず効きました。

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チアシードっていうのが、普通にスーパーで健康食品とかと一緒に売っています。一袋千円くらいです。私はそれを大さじ1〜2くらいをお茶とか、ヨーグルトに入れて半日くらい置くと、ふやけてプルプルになっているので、それを飲みます。
普段便秘しないので、お薬はちょっと嫌だし、チアシードだと抵抗なく飲めました。
味もありません。

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食物繊維、運動、水分を摂るようにしたら少しは出るかも。

ダメなら漢方やゴボウ茶などを試しては？

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毎日　ヨーグルトを食べる、おからを食べるなど　乳酸菌や繊維質を続けてみては? あと　ビオフェルミンなど整腸剤で　善玉菌をふやしてください。毎日　排便する習慣をつけないと　便秘は解消しません。

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>> 3 腹巻きで腸を温めると調子が良くなります。 あとは野菜より海藻類がよく効くかな。 ありがとうございます。早速試してみます！

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朝起きたら水を飲むと腸にスイッチが入って活性化されるらしいですよ^^*
後は１日水をちゃんと飲むことですかね

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>> 10 ありがとうございます。

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えごま油

これを、寝る前に大さじ1飲む

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ゴボウのマヨネーズあえを食べる
一気でなく三食少しずつ。

水をこまめに摂る

生理前ならば生理現象と割りきる。
(黄体ホルモンの過多の為)

適度に運動してストレス解消。

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納豆キムチを食べると次の日スルスルっと出てくれます！
あと、ビオフェフミンを毎日飲んでた時は便秘になりませんでした。
ヨーグルトと同じような成分らしいです。

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>> 14 ありがとうございます！

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キャベツか白菜を軽く茹でてお好きなドレッシング又はポン酢をかけて食べる。

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