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私は今、体重が95キロあります。 ネットのダイエットサイトを 見ても色々あり…
私は今、体重が95キロあります。
ネットのダイエットサイトを
見ても色々あり過ぎて
どれが、効果があるのか
いまいち分かりません。
もし、お薦めの
ダイエット方法を知っていれば
教えて頂ければと
投稿しました。
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多くのダイエットを試しましたが○○だけ・・とか食事制限のみの
ダイエットは痩せたとしても脂肪ではなく筋肉が落ちて見た目も悪いし
リバウンドすることが多かった。
おすすめは1日に必要なカロリーと栄養をとり
有酸素運動のウォーキング+無酸素運動の筋トレが
綺麗に痩せてリバウンドも少なかったですね。
モムチャンダイエットがオススメですよ。
痩せるだけじゃなくスタイルが良くなりました。
でも体操なのでやり続けるある程度の根性は必要かも。
私はリバウンドもしませんでした。
モムチャンダイエットではひたすら鏡をみる。体重計は見ない、気にしない、でした。
頑張って！まずは本とdvdを買う。
肉食やめたらダメですよ！
タンパク質摂らないと筋肉量が減る！
筋肉は脂肪より3倍重い。
筋肉減る→体重減る→痩せたと勘違い
というパターンです。
魚、鶏肉や赤身（豚肉がお勧め）などの良質なタンパク質を摂るようにしましょう。
大豆なんかの植物性タンパク質でもいいけど、やっぱりお勧めは動物性タンパク質です。
私の場合ですが
一度の食事でメインにタンパク質。
それから野菜類を10種類以上。
あと海藻類1種類（海苔とかワカメとか）
ごはんをお茶碗に半分〜1/3くらい。
例えば一昨日のメニュー
・照り焼きチキンがメイン（チキンの横にせん切りキャベツ、きゅうり、トマト）
↑これで野菜3種。
・ポトフなどの野菜たっぷりのスープ
（じゃがいも・人参・玉ねぎ・キャベツ・ごぼう・大根・いんげん）↑これで野菜７種。
・お豆腐に大根の葉とジャコと鰹節の胡麻油炒めをのっけて。↑植物性タンパク質と動物性タンパク質、野菜・胡麻・胡麻油
こんな感じでガッツリ食べてますが1年で約10kg減りました。
緑黄色野菜が淡色野菜が〜とか言い出すと面倒になるのでざっくりと「野菜10種類」としています。炒め物は胡麻油かオリーブオイル使います。
➕1日に2時間くらいウォーキングしています。
自分が1年半程で80キロ→61キロにダイエットした経験があるので、
その時のダイエット法を。
病院(ダイエット外来)に受診しダイエットをしました。
約束として
①毎月1回受診すること
②朝と夕(寝る前)に体重を計測すること
③糖質(ご飯やパン、麺類などの主食）は1日1食にすること（食べすぎは禁止）
④たんぱく質（肉、魚など）は毎食食べ、糖質以外ならお腹いっぱい食べてもいい。
⑤毎月減らす体重は２キロ以下にすること。
ということでした。
ダイエットしたのは４年程前でしたが、いま流行っている糖質制限ダイエットと同じような感じですね。
１ヶ月で１０キロとか言っているダイエットはその後必ずリバウンドするので、
毎月２キロずつ１年位かけて減らすのが体に負担無くリバウンドし難いとのことでした。
いまもリバウンドしていませんよ！
停滞期があったりどうしても食べたくなることもありますが、
あまり激しい制限（○○は食べないとか）は長く続かないので気をつけてくださいね。
先ずは、体重が増えてしまった原因をちゃんと自分自身で把握することが重要ですよ。
人によって、太ってしまった原因が違ったりする。ストレスからなのか、運動不足からか、生活習慣やリズムの問題か、食品の選び方や知識不足からか。
その原因が分かれば、何をどうすれば良いかが自然と見えてくると思いますよ。
例えば、ストレスから過食に走ってしまう人が食事制限だけしたって、続かないです。どこかで爆発します。挫折します。
残業続きで生活習慣が不規則な人は、なかなか運動もできない。深夜に夕飯取ってしまうと太る。だけど、食べないと身体が持たない空腹で眠れない。こういう人は、カロリーの低い野菜中心の消化の良い夜食を食べて、朝や昼食に主食を持ってくるのがベスト。できれば、朝に簡単な筋トレをした後に20分通勤の際にでも歩けば、基礎代謝が上がり一日中効率よくカロリー消費出来たりする。
自分なる生活に合った健康プログラムを計画するのが、無理なく続く方法と思いますよ。たぶん、ゆっくり痩せながら、身体も心も調子が良くなると思います。
食事ダイエットは結局痩せないですよ！
運動するしかないんですよ！
今まで甘えてきた結果がその体重ならちょっと
自分に厳しくしてもいいんぢゃないのかな？
アタシはそんなに太ってないけど
運動して綺麗に痩せましたよ（ちなみに食事ダイエットはしてないですよ）
がんばってまずは歩いてるぐらいのスピードのジョギングからしてみては！？
ジョギングってしんどいって思うかもしれませんが案外楽しいですよ♪
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