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ダイエット中なのに、大量に食べてしまいました。 朝から、サラダ、ご飯1杯、食パ…
ダイエット中なのに、大量に食べてしまいました。
朝から、サラダ、ご飯1杯、食パン1枚、スパゲティー400g、アイス....。
やめたくても、過食スイッチが入ると止まらなくなります。
辛いです。
どうしたらやめられますか？
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普段のダイエットであまりにも制限してしまうと過食に繋がりやすいです。
あと1日程度なら多く食べても大丈夫じゃないかな。
平均的な食事と有酸素運動のウォーキングや
筋トレを組み合わせたダイエットとかどうですか?
食べる前に体重計に乗る。
目標を明確にする。
血糖値を上げる食べ方すると太るので、野菜やスープをゆっくりよく噛んで食べ、炭水化物や糖質は控える。
ガムを長く噛み、歯磨きすれば食べたい欲求収まるよ。
ダイエットアプリで毎日体重管理して、グラフつけるとやる気出るよ。
私は3㎏減できたよ。
楽しくダイエットしようね。
主さんの身体が無理なダイエットしないでってサイン出してるのでは？バランスよく食べてゆっくり減らさないとまたすぐにリバウンドの繰り返しになってしまいます。無理し過ぎずに頑張って理想のボディを手にいれて下さい。
私の義妹は趣味がダイエット？ってくらい、何でも試しています。
最近は毎朝ヨーグルトだけ。その前は毎朝納豆だけ。痩せてはきましたが、食事がつまらなさそうです。周りが普通に食べているのを恨めしそうに見ていて気分が悪いです。たまに爆発して主さんのようにどか食いし、めっちゃ後悔の繰り返しです。家族みんなが食べているご飯をもち麦にしてとか周りは振り回されてウンザリです。
主さんは一人暮らしですか？もし同居されている方が居るなら、周りを巻き込み過ぎないように程々に。
あまりキツイダイエットをすると、脳が命の危険を感じて、「生命が危ない、食べろー」って脳から指令が出るよ。リバウンドの理由も同じだよ。バランス良く食べて、よく寝て、動くが一番だよ。睡眠不足でも食欲出ちゃうからね。
過食は間違ったダイエットや度を越したストレスによって起こります。
主さんはどちらでしょうか？
食べなければいいというダイエットは、飢餓スイッチが入って脂肪を溜め込みやすい体を作ります。
バランスよく適度に食べて、ウォーキングなど無理のない範囲で体を動かすと満腹中枢が正常に働き、過食を防ぐことができます。
食べ過ぎた分はすぐに脂肪になるわけではありません。
運動して消費すればお肉になる前にエネルギーとして燃焼します。
栄養のバランスを取ることが難しい場合、朝に果物やミルクなどで酵素やカルシウムを補給。
夜の食事より昼の食事を充実させる。
サプリメントで鉄分や不足しがちなビタミンを常時補給すれば、ある程度の体質改善が望めます。
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