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3ヶ月で6キロくらい落とすにはどんなことに気を使えばいいですか? ちなみにわたしの現在の体重は54キロで48キロまで落としたいです。 筋トレだけでも

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3ヶ月で6キロくらい落とすにはどんなことに気を使えばいいですか?

ちなみにわたしの現在の体重は54キロで48キロまで落としたいです。

筋トレだけでも痩せますか?
食事は夜中の飲食が多いのでやめたいと思います。早寝早起きも心がけたいです。


17/03/20 01:38(スレ作成日時) [RSS]

  • No: 1匿名さん1(匿名)更新時刻17/03/20 01:45

    ストレスはためないことです。ダイエットで心にも負荷をかけて目標達成したら気を緩めてしまいかねないので。律するのも大事ですが愉しく無理だけはしないようにしつつ習慣にしてください。

  • No: 2匿名さん2(匿名)更新時刻17/03/20 03:02

    脂肪1キロ減らすには、
    約7000キロカロリーを消費する必要があるので、
    6キロ脂肪を減らしたいのなら、3ヶ月で約42000キロカロリー消費をしないと減らないですよ。

  • No: 3匿名さん3(匿名)更新時刻17/03/20 11:21

    私もダイエットして約3ヶ月で5キロ痩せました。
    主人の帰宅に合わせて夜10時に夕飯を食べたり、甘い物を食べ過ぎたりで過去にない位、太ってしまったので…。
    今少し戻ってしまいましたが😞

    やはり食事制限と運動です。食べる量も動いてない割に食べたら太ってしまいますよね。

    私はウォーキングと自宅でのエクササイズを主に行いました。
    ウォーキング1時間、エクササイズ30分~1時間を1セットとしてそれを多い時で週4回してましたね。
    少なくて2回かな?
    食事は夕飯をヨーグルトとフルーツに置き換えたりきちんと食べる時も量を控えたりしました。
    あとお風呂ですね。必ず浴槽に浸かって代謝を上げるようにしました。

    最初はどうしていいか分からず朝ご飯を豆乳にしたりウォーキング30分したりどうやったら痩せるかを模索してました。

    私もちょっと戻ってしまったので1キロほど痩せなきゃです。
    1キロでもやっぱ違う気がしますからね。

    お互い頑張りましょう🍀


  • No: 4先輩4(匿名)更新時刻17/03/20 13:22

    間食しない

    夜食しない

    朝食をしっかり摂る

    朝、昼、晩の食事量割合を比にすると、
    3:2:1として摂取する

    当たり前だが、よく噛んで食べる。最低30回

    肉、魚は四日に一回

    野菜、果物中心

    豆腐、納豆中心

    ゴハンは茶碗軽く一杯
    玄米・麦飯・脱穀米、五穀米中心

    腹八分

    軽い体操

    一日10000歩以上ウォーキングする:万歩計を常備(今頃、ケータイやスマホに万歩計機能があるそうだか、私のにはない)
    10000歩以上ウォーキングしないと帰宅しないことにする

    私はこれを守り、半月で7キロ減量できた

    引き続き今、ダイエット継続中

    しんどいけど、まだまだ努力するぞ!

    お互い元気に生活しましょう

  • No: 5匿名さん5(匿名)更新時刻17/03/20 18:23

    私はパートを去年の11月から始めました。ご飯はきっちり食べる。立ち仕事なので、今日まで4ヵ月で6キロ痩せました。間食やおやつ食べる暇がないです。ちなみに旦那も少し遠い所へ転勤になり半年で10キロ痩せました。

  • No: 6お礼 更新時刻17/03/20 23:56

    >> 1

    自分に厳し過ぎると続かないし、今日だけはと一度甘えてしまうともう続かなくなるし、そこらへんのうまいバランスが難しいところですね。
    習慣になるまでとりあえず夜食は我慢、運動も頑張ってみたいと思います。

  • No: 7お礼 更新時刻17/03/21 00:10

    >> 2

    42000キロカロリー消費するのに1日一時間ウォーキングしてても400日以上かかる計算になりました。日常生活を送るだけで消費するカロリーもあるのは承知していますが...

    自分が考えているよりも6キロ痩せるって大変なことなのかなと思いました。

  • No: 8お礼 更新時刻17/03/21 00:17

    >> 3

    運動はウォーキングとエクササイズをされたんですね!
    エクササイズっていうのはヨガみたいなものですか?

    やっぱり食事制限もした方がいいですよね。夜中の飲食は絶対禁止します。

  • No: 9匿名さん3(匿名)更新時刻17/03/21 19:11

    エクササイズは、カーヴィーダンスです。知ってますか?

    DVD見ながらです。夏だったので汗かいたのもありますがやる前とやった後では体重も体脂肪率も違っていました。
    少しでも体重や体脂肪率に変化があったらやる気になるし、ウォーキングや食事制限も習慣化できたらそんなに苦ではなかったです。

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