筋トレとたんぱく質 筋トレ後にたんぱく質を摂ると、傷ついた筋肉の修復に使わ…

高いだけあって効果が高いのはプロテインが一番じゃないですかね。

ためしてガッテンで、はや歩きの運動の後に牛乳を飲むと筋力がアップしてました。
確かたんぱく質の吸収を良くするためには糖分も一緒に摂取するといいと言ってたかな。

• 共感0

筋トレ後はなるべく吸収の早いものということでホエイプロテインを
摂取しているけれど、最近では吸収の早い遅いとか関係ないという情報を得てから
牛乳や納豆でも問題はないのかもしれません。

• 共感0

同じだよ？

ただ、普通の食物は消化吸収に時間がかかるし消化吸収のロスが多い。
消化に必要な消化酵素の働きは人によって全然違ってどれが吸収しやすくどれが吸収されにくいかが人によって全く違う。

解りやすいのは牛乳。
牛乳は成分としてはタンパク質も実際は多く含んでる。けど、日本人はそれを吸収する消化酵素を遺伝的にほとんど持ってない。つまりタンパク質は成分としてはせっかく多く入ってるのにほとんど吸収されず活用されにくい。
それなら豆腐や豆や肉や魚を食べてる方がずっとマシなのが実情。
ましてや日本人には食事中やその前後に飲んでたりすると、他の食物の消化吸収をも弱めてしまってる事にもなってる。

でも豆腐や肉でさえ、消化吸収され活用されるのに４時間とか５時間とかかかってる。
しかも吸収されて活用されるのはその内のたった１割とか２割。
プロテインのサプリは消化吸収され活用されるまで２〜３時間でその活用効率もずっと高い。

もっと言うと、プロテイン（タンパク質）のサプリも結局は消化吸収されるまで時間がかかり吸収活用効率でいえば”アミノ酸”のサプリの方がずっと良かったりする。
アミノ酸はたった２０〜３０分程度で吸収される。
運動後の、成長ホルモン分泌される時間帯にぴったり合わせられる。
それにアミノ酸はタンパク質が”消化分解”された形でそのまま吸収されそのまま活用される形だからそりゃこっちの方がいい。でもその代わり、それだけのものだからお値段がやっぱりお高い…

筋肉量を増やしたいなら、コスパがいいのはプロテインだと思うよ。
安い２〜３千円のでいい。

２〜３千円の食材を買って食べるのと、２〜３千円のプロテインを買って食べるのでは消化吸収・活用効率でいえばかなりの差が出てプロテインの勝ちになるから。

• 共感2

皆さん、ありがとうございました‼

参考にして筋トレ頑張ります❗

• 共感0

>> 3 同じだよ？ ただ、普通の食物は消化吸収に時間がかかるし消化吸収のロスが多い。 消化に必要な消化酵素の働きは人によって全然違ってどれが… 分かりやすい説明ですね❗

きちんと意識して摂るものを選ぶ、それがどのように作用するか知るのと知らないのと全然違うとおもうので、とてもためになりました！

DHCとかのプロテインダイエットとかでもいいんですかね？
家にあるので明日から試してみます❗

ありがとうございました！

• 共感0