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匿名さん
17/05/15 11:13(更新日時)

1日一食、夜の11時頃寝る前に大盛で肉中心 で野菜たのんで食べていました。 あと合間に野菜ジュースやコンビニよったとき チキンを買ったりして食べています。

この前、血液検査をしたらldlコレステロール が180となっていました。

医師からは栄養の取りすぎと言われました

食生活をどう改善すればコレステロールは下が りますか?

寝る前でなく夜の7時ごろで腹八分目にすれば 下がっていきますか?

野菜ジュースでもコレステロールはあがるので しょうか?

あと余談なのですがldlコレステロールを調べ ると世界の基準は190で200以内は問題なし低 いほうが問題ありとか遺伝性の400いく人もい るとか見ました。

No.2470589 17/05/13 02:33(悩み投稿日時)

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No.1 17/05/13 02:42
匿名さん1 

この場合は、糖質制限をしてみたほうがいいかも?

不思議なことに、お肉やお野菜をいっぱいたべても、ライスや麺、パン、おやつ、糖分いりのソフトドリンクなどの糖質が満杯な食べ物をがっつり減らすと、それだけでもコレステロールは減っていくんです。

その理由は2つあります。

(1)糖質制限ダイエットをすると、糖分をあまり取らないので、血糖もあがらず、したがってインシュリンもあまり分泌されません。インシュリンは実はお腹がすくホルモンでもあるので、糖質制限をしていると、自然に腹八分目におちつきます。

(2)糖質をうんと減らすと、身体は、変わりに脂肪などを分解してエネルギーにかえるようになります。コレステロールって、実は、脂の一種なんですよね。

あー、あと、寝る直前に一杯食べるのは、たしかによくないですね。余計なカロリーが、すぐに脂肪にはやがわりです。出来るなら、数時間前には、食事をすませておいたほうがいいでしょう。

No.2 17/05/13 03:01
お礼

ありがとうございます。
7時頃にして大盛頼むのやめます。
あとldlコレステロールとは少しずつ下がって行くのでしょうか?
1日断食したら1下がるような結構大変なものでしょうか?

No.3 17/05/13 04:59
通行人3 

そんなに簡単に下がらんよ。糖質制限ダイエットしたことあるけど。青魚も食べなさいよ。食生活悪すぎかな。

No.4 17/05/13 11:23
匿名さん4 

1日1食に多く食べてしまうよりも朝・昼・夜とか可能なら1回に食べる量を少なくして
6回ぐらいに小分けすると良いかもしれないです。

No.5 17/05/13 11:52
通行人5 

お酢にコレステロールと血糖値上昇を抑える効果があるから、大さじ1杯をかけて食べたらどう?
空腹を避けてお酢を薄めて飲むでも良いけど、飲みにくいです。

No.6 17/05/15 11:13
匿名さん6 

食べる時間を早くして、油もの、炭水化物を減らしていくのがいいですよ、野菜ジュースはカロリー高いのでカロリーを見て飲み物選べば大丈夫です

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