朝は昆布のおにぎり1つ 昼はご飯240ml、シャウエッセン1つ、冷凍食品の…

食事は私が作っています。サラダだけ食べていると栄養素が足りないと言われたり。朝はご飯、昼にお肉やご飯を食べているので十分だとは思いますが。私の家族は太ってますね。私よりは体重低いですが。

体脂肪率は34パーセントで筋肉は計ると多いと出ます。基礎代謝は1180ですね

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>> 4 普段それだけ食べてて身体中に栄養溜め込んでるのに、少し量を減らしたら倒れる？？本当ですか？ 本当なら大食漢で空腹に耐えられないだけか、違う… 朝をフレックにしたり、夜をサラダだけにしたりしたら倒れました

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>> 7 とりあえず寿司を食べに行った時は天ぷらやマヨネーズや炙りを避けて、イカやサーモンマヨネーズなしなどを食べるようにしています。夜は家族は別でサラダや納豆、ヨーグルトや野菜ジュース、魚を心がけようと思います。

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>> 10 夜のメニューって全部食べてるんですか？ 夜は寝るだけなんだから食べ過ぎですし、朝や昼に食べて夜食べる分を減らすべき。 変な偏食す… 夜と夜は別の日のメニューで青椒肉絲などは茶碗半分ぐらい食べてます

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>> 11 どうして夜が二回あるの？ １日4食ってこと？ 夜は1回です。別の日のメニューも書いてます

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>> 14 この食事で体重の増加はしていませんか？ だとしたら、ミルクと野菜ジュースとミルク入りのコーヒーをやめてみるだけでもカロリーカットできる… 太りはしてはいないです。1キロ痩せたり戻ったりを繰り返していますね。乳製品は便秘を抑えるために食べたり飲んだりしています。毎日のように出たりします。

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>> 15 ■朝 昆布おにぎり１つ→足りていないのなら、サラダやスープをプラスした方がいい。昼飯を超吸収してしまう可能性が。できれば、コーヒーは、朝に飲… フルーツ類はアレルギーなので食べれません。食べると喉が痒くなります。

今日朝はキムチ納豆とめかぶのご飯食べました。めかぶは昆布よりカロリーは少ないので。

昼はご飯を半分ぐらいにしてみました。夜はおかずを多めに1つの食べる量を考えてみます

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>> 14 この食事で体重の増加はしていませんか？ だとしたら、ミルクと野菜ジュースとミルク入りのコーヒーをやめてみるだけでもカロリーカットできる… コーヒーは夜妹が好きで妹が飲んだりしていて、妹が入れるコーヒーが好きなので夜飲んだりします。気分転換にもなってますね

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>> 19 コーヒーは、砂糖入りでなければ、夜飲んでもいいと思いますよ。鉄分ある牛乳と割ってカフェオレでもいいと思います。 主さん、フルーツ食べれ… ワガママに思われてしまうかもしれませんが苦いものが苦手でコーヒーは砂糖やミルクがないと飲めません。甘いもの、辛いもの、酸っぱいものも苦手ですね。砂糖の多少の甘さなら大丈夫ですが。辛いものはキムチ、酸っぱいものはもずくならいけます。

生野菜を食べようと思います。野菜ジュースはやめてみます

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>> 20 家族との関係にちょっと違和感を覚えます。 いわゆる毒親というやつですか？ １日の摂取カロリーよりも、朝が少なくて夜多いですよね。 … 親は親の親から大事にされなかったといつも言ってました。なぜか私と張り合うところありますね。幸せだと嫌みたいな

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>> 23 なるほど。 まさに毒親そのものですね。 ダイエットに目を向けるより、一人暮らしをした方がよっぽど自分の幸福に繋がるのでは？ 逆… 一人暮らしに踏みめない部分がありましたね。これからは考えます

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>> 24 夜とっているヨーグルトやミルクは朝とった方がいいですよ。 タンパク質が不足だと思うんです。 筋肉にはタンパク質が必要なんですよ。筋肉が代… ありがとうございます。勉強になります

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>> 26 朝、昼は普通に食べて、夜は抜くか米は食べずにオカズだけにする。 夜食べないぐらいで倒れたりしないですよ。 飲み物もわざわざコーヒーじゃな… 朝まで減らしたのはまずかったですね。コーヒーは好きで気分転換に飲んでます。1日の疲れが癒されたりするので。ご飯は減らしていきます

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>> 30 気をつけます

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みなさんアドバイスをしてくださりありがとうございます。バランスを調べたりしましたがいまいちわからず相談させていただきました。アドバイスを参考するとともにモデルさんの食事を調べバランスのいい食事を勉強いたします。

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