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筋トレに詳しい方教えてください！ 20代女です。 食事を抜くダイエットでリバ…
筋トレに詳しい方教えてください！
20代女です。
食事を抜くダイエットでリバウンドを繰り返していました。
産後の体型変化もきになるので、食事制限の不健康なダイエットではなく、運動で痩せよう！と思いました。
そう簡単に痩せられるものではないと思いますが、続けていくうちに成果が出るものと、長期戦を想定しています。
そこで、生理中の筋トレについてです。
生理痛がとても重く、また経血の量も多いので、生理中に走ったりすると血が漏れたり、腹痛がひどくなったり、酷い時は貧血で動けなくなってしまうことがあります。
なので、できれば生理中はゆっくりしたい、と思うのですが、
筋トレは継続してこそ。
やめてしまったら意味がない。
と聞いたことがあります。
生理期間7日は出血があるので、最低でも5日は休むとなると、全く意味がなくなってしまうのでしょうか？
無理をしてでも、痩せたければ運動するしかないのでしょうか？？
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筋トレですよね？どのようにやられてるのかわかりませんが。
女性の筋トレなら全身の筋トレで週2回位で十分ですよ。筋肉を増やす、大きくするなら筋肉をトレーニングで痛めつけて休ませて回復させますから。
ダイエット目的であれば筋トレは週2残りは有酸素運動をすれば良いですよ。
有酸素運動も走るのではなくて、会話が出来る位のスピードのウォーキングが一番効果的です。
妊娠中二十キロ太りました。退院時はたった➖五キロ…。育児に追われ自然に➖十キロ。それから、10年あと、五キロが戻らなくプヨプヨ。それから、三ヶ月とにかくウォーキングしました。意識が高まり食事も気をつけるようになりました。ゆるやかに痩せます。今はウォーキングはやってませんが、家事と仕事で、産前の体重キープです。ストレッチは暇な時常にしてます。
体を引き締めたいなら、軽めのウエイトで回数を多めに10回～20回
筋肉を大きくしたいなら5～6回で限界がくる位のウエイトが良いです。
痩せるのが目的であれば、太ももやふくらはぎの脚の筋肉と背中の筋肉は大きいので消費カロリーが大きいです。
筋肉があまり無いのに、ジョギングしても代謝が悪いのでカロリー消費が少ないです。
あくまでも筋肉が動いてカロリーが消費されるので
筋肉が多いと痩せやすい。筋トレが優先で、筋肉を休ませてる時に有酸素運動をしましょう。
ちなみに脂肪より筋肉の方が重いので筋トレを重点的にやると、体重はあまり変わりませんが体のラインが変わります。
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