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3ヶ月で、水着を人様に見せれる体型になりたいです！ 148センチ、48キロです…
3ヶ月で、水着を人様に見せれる体型になりたいです！
148センチ、48キロです。
浜田ブリトニーのダイエット前の体型そのものです。
週1、2でジムに通い、機械運動、マット運動、有酸素1時間をやってます。
その他毎日、お尻歩き20回、スクワット3分間、足パカとエア自転車を50回ずつやってます。
毎日行っているのは、まだ1週間なので、効果ありませんが…
何とか、下腹ぽっこりと太ももの肉をとって、水着を着たいです！！
中学生からデブで、何とか今年こそは！と思ってます。
ご飯は平日は
朝、豆乳リンゴジュース
昼、きゅうり・サラダ・スープ・米・100カロリーのレトルトで固定されてます。たまにアイス食べちゃいます…
夜、きゅうり・蒸白菜など。あまり食べないようにしてます。
週一で、付き合いで外食です…
これからは、なるべく、週3でウォーキング1時間やろうと思ってます。
下腹引っ込める為に、何かアドバイスありませんか？？
助けて下さい！宜しくお願い致します！
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食事ですがこれだと常に軽い飢餓状態ですね。
ちょっとしか食べなくても身体は全部吸収してしまいます。
炭水化物を抜けばもう少し食べても十分脂肪は減ります。
運動は自己満足→痩せない→なんで？→自暴自棄。。。
特にウォーキングはほとんど無意味に近いです。
体の中で最も大きな筋肉は大殿筋（お尻の筋肉）です。
この筋肉の新陳代謝を上げれば最も効率よく脂肪を減らすことができますよ。
これを参考に自分に合った食事と軽い運動だけで
３ヶ月もあれば目標体重は十分可能です。
そして最も重要なこと。
毎日体重計に乗って0.1kgでも減ったことを自信の糧にしてください。
次の日また0.1kg減っています。増えても気にしないメンタルを。
3ケ月後の素敵な自分を夢に描きながら楽な気持ちで。
応援しています。
ググってもいいし、Youtubeで探してもいいです。
大切なのは「毎日続けられる！」「楽にできる」
一日数分でいいです。要は継続です。
下腹部、お尻、太もも横。この３つがほんの数ミリ程度
引っ込んだだけでびっくりするほど痩せて見えますよ。
骨盤の前傾など他要因もあろうかと思いますが、まずは
自信（達成感）を味わえるところまで頑張ることが
ダイエット成功の秘訣です！
ステキな水着をきてくださいね♪
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