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中学2年です。 運動を全然してなくて弟にデブと言われるのが嫌で痩せたいんですが…
中学2年です。
運動を全然してなくて弟にデブと言われるのが嫌で痩せたいんですが運動は何をすればいいのか分かりません。
有酸素運動がいいというのは知ってるので有酸素運動はどんなのがあるのかとかも教えてください。
あまりキツい言い方の回答はお控えください。誹謗中傷的回答もお控えください。
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今回は「痩せたい」がテーマですね。
まずその上で大切なことは
・楽しくて続けられる運動をする
・バランスのとれた食事
だと私は思います。
何か趣味などはありますか？
それに関連づけて運動することも可能！
好きなスポーツがあれば続けられます。
ポケモンGOなどやっているのであれば
自然とそれなりの運動にはなりますよ！
この時期に運動するなら涼しい時間に！
朝の5時とかは涼しくていいですよ。
夜の9時でも涼しく感じます。
運動する時には水分補給を忘れずに！
ちゃんと食べて運動することが大切です
有酸素運動だけでは痩せにくいです。
有酸素運動の前に軽い筋トレがよいですよ。
主さんの年齢だと無理な食事制限はやらないこと、間食はお菓子や甘いものは気をつけて。
それとよく噛むことですね。
ジュースは止めて、お水がよいですよ。肌が潤いやすくなります。
筋トレはテレビ観ながらでもできますし、有酸素運動も雑誌等束ね縛った物を上り下りでも大丈夫ですよ。
ご飯を３食、食べる（朝昼晩）
朝→昼→晩と食事の量を減らす
量が減る食事の時は出来るだけ多く噛む回数を増やす
野菜、魚を多く摂取するだけでも全然違います
寝る前（２時間以内）に飲むヨーグルトをとる事は、かなりオススメです
１日１分、毎日スクワットするだけで痩せますよ
普段運動しないなら、筋肉をつけないと痩せないですよ。
運動って時間をかけなくてもできるんです。
重要なのは鍛えたいところの筋肉に力を入れてどこを鍛えるのかを
意識して動かすこと。腹筋ならおなかの鍛えたいところを触って
筋肉に力が入ってるかを確認しながら、２～３０回動かすだけ。
寝ころんでても、歯磨きしながらでも、テレビ見ながらでもできます。
10～15分もあれば十分。
隙間の時間にいろいろな部位を動かすことを日課にすれば
運動してるって意識がなくても細くなれますよ。
私は体重は昔とあまり変わらなくても、昔来ていた服のウエストがゆるゆるになりました。
筋肉がつけば、脂肪の燃焼もしやすくなるので痩せやすくなると思います。
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