ダイエットをします。私はいま体重65kgあります。事情によって外は出ないです。な…

何故外に出ないのかは聞きませんが、他人の視線に晒されるのも刺激になると思いますよ。
私は夕飯抜きで1年で20キロ痩せました。
家にこもってるなら、まず食事は制限したほうがいいのかなと思います。
それとやはり適度な運動

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外に出れない、外で運動ができないのですか。。
身長はどのくらいですか？
５０キロで健康的な細さだと、１６０cm前後
ということでしょうか。

運動も必要だと思いますが、
食事なども気をつけたほうがいいですよね。
運動も、室内でできることだと限られて来ますよね。
軽い筋トレとか、ストレッチ、スクワット
などならできますね
スクワットも、正しい方法がネットにあるので
参考にされた、最初は１０〜２０回
慣れて来たら、２０回を２〜３セットされてもいいでしょう。

運動量があまり少ない場合、摂取カロリーは
１８〜２９歳であれば、１７００キロカロリーくらいですね。
外に出て運動をされない場合は、最低限のカロリーはとりつつも
適度に運動をされてください。
あまり食事を制限すると、筋肉が落ちたり、筋肉がつかずに
痩せにくい体になると思いますので。。

食事は朝昼は、普通に食べても大丈夫だと思います。
ただ、ご飯（丼ものやカレー）やパスタ、麺類、など、
炭水化物ばかりの食事は、たまにだけにしてください。
和定食のようなもの、野菜とタンパク質などバランスよく食べてください。
お肉やお魚も、揚げ物以外であれば、毎日食べたほうが
体にはいいと思いますよ。

夜は、できれば７時以降はたべないで、
睡眠も十分にとってくださいね。
夜１０〜１１時に寝て、朝は６〜７時には起きるなど
規則正しい生活もおすすめです。

飲み物は、基本は水、お白湯、ほうじ茶やはと麦茶など、
ジュースは１００％であれば、コップ１杯、
清涼飲料水は、できるだけ飲まない。
（激しい運動をしたり、夏場など汗をかく場合は
ポカリなどを１杯くらい飲んでもいいと思います。）

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午前中の運動は、心臓に負担が強くてよくないと

聞いた事があるから午後がいいかなと。

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筋トレがいいと思います、筋肉はいきなり付かないですし、まず脂肪が落ちるまで頑張ってみるのがいいと思うな

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