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今ダイエットしてます😣目標体重45キロ～‼今現在身長が153ｾﾝﾁ、体重52ｷﾛ😂時々ビリーしたり毎日適度に歩いたりご飯も蕎麦とか野菜サラダとかを食べてます😁まだ始めて３日とかなんですが我慢できんくらいお腹すいた時何を食べたらいいですかねぇ…?😭あとこうゆうのがいいとかダイエットについてなんでもいいのでアドバイス下さい🙇よろしくお願いします💓
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主さんこんばんは。
他のスレの１です。
さっそくなのですが、食と運動の見直しが必要だと思います。蕎麦は炭水化物が多いので、それを中心に取ってしまうと、脂肪に変わりやすくなります。
ビリーは、やったりやらなかったりを繰り返すと、効果が落ちてしまいます。
そこで主さんに質問なのですが、1・いつまでに45キロにしたいという目標期間はありますか？
2・一日に平均して取れる運動時間はどのくらいですか？
１ヵ月で40Kg台となると、３Kg減として１日に700Kcal消費しないといけません。主さんの基礎代謝は、約1200Kcalなので目標を達成するためには、ちょっと厳しい食と運動の管理が必要となります。
まず基本として、老廃物を出しやすくするために、水分を毎日４リットル取るようにしてください。
食事は、朝昼は脂肪分油分を控えめにすれば、何を食べてもかまいませんが、量には気を付けてください。夕食は、昼食後８時間以内に終わらせてください。内容は、野菜をメインにして他の物は少なめにして下さい。
食後1～2時間程間を空け、ストレッチで筋肉をほぐし軽い筋トレを行ってください。（目安：腹筋・背筋を15～20回３セット、足引きｽｸﾜｯﾄ※5～10回３セット）その後ウォーキングを目安として１時間、ｻｯｻｯｻｯとリズム良く早足で行います。時間があるようでしたら、ビリーを取り入れてください。
続きます。
続きです。
※足引きｽｸﾜｯﾄの説明→肩幅に足を開き立ちます。片足をもも上げのようにゆっくり、膝を胸に引き上げる感じで上げます。上げた足をゆっくりと下げ後ろに引いていきます。腰を下げるようにもう一つの足を曲げ、太ももが地面と平行になるようにします。この時、膝が爪先の前に出ないように気を付けてください。足をゆっくり戻します。これの繰り返しです。
どうしてもお腹が空いてしまった場合ですが、基本は水を飲んで我慢なのですが、蒟蒻ゼリーや寒天などでも大丈夫です。
長くなってしまい申し訳ありません。分かりづらい説明、他の質問があれば聞いてください。
無理をせず、身体にあったダイエットをしていくのが一番です。頑張ってください。
おはようございます。
ご飯は仰る通り、朝食べるのがベストです。
ヘルシーな食材よりも、調理の仕方などでカロリーをコントロールする方が、食のストレスが減ると思います。白菜レタス鍋（時期的に過ぎてますが）や冬瓜のあんかけ、キャベツ巻カツなどもお腹に溜まるのに、カロリー控え目です。
ダイエット料理の本などを参考にすると、カロリー表示もされていて便利かと思います。
不規則なお仕事大変だと思います。体調管理を何より一番に、健康に気を付けて頑張ってください。
立派なお仕事、尊敬いたします。
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