腰まわりの贅肉…💧

フラフープ😃


あれは効くらしいですよぉ☝

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主さんは体重は問題なさそうなので筋肉をつけるしかないですね😃
絶対、３ヶ月後にはウエストが引き締まって腹筋も割れる方法知ってますが知りたいですか？
知りたいのなら僕の事をこれから教官と呼んで下さい★

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腹筋の要領で膝を曲げて､真っ直ぐ起きるのではなく､右肘を左膝､左肘を右膝へ付ける感じでﾂｲｽﾄすると効果上がるはずです😉

頑張って💪

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②番教官！
私にも飛び入りで教えて～
（T▽T）

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よ～し４番、お前にも教えてやる😃
オレは厳しいぞ！ついて来れるか？

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教官のドＳ😉入会金はいりますか?短期コースでお願いします。効果なかったら全額返済と謝罪会見お願いします。

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摂取カロリーの見直しと有酸素運動と基礎代謝を上げるための筋トレの併用ですね。基本的、科学的に｢部分痩せ｣なんて無理ですから基本的なダイエットが１番でしょ😄効果的なのは朝、朝食前のウォーキングかな？睡眠時の基礎代謝で肝臓と筋肉(肝ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ、筋ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)に蓄えた糖が少なくなっている状態(胃の中ｶﾗｯﾎﾟ)で有酸素運動をすれば脂肪が燃焼されるまでの時間を早める事が出来ます。有酸素運動も体は最初の方は効率の良い糖をエネルギーとして使い途中から脂肪をエネルギーにしますから…。あと、食事量は極端に減らさない事！筋肉が減り、基礎代謝が落ちれば後々リバウンドの恐れがあります。逆に筋トレで基礎代謝が上がれば寝てるだけで脂肪は減りますよ😄筋肉は偉大です😆

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>> 1 フラフープ😃 あれは効くらしいですよぉ☝ 猫男さんへ
腰をしっかり使う運動なので効きそうですね❗
家で腰を回す運動しているのですが、どうも効いていない感じが…💧
安いフラフープ買ってみようかな✨

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>> 2 主さんは体重は問題なさそうなので筋肉をつけるしかないですね😃 絶対、３ヶ月後にはウエストが引き締まって腹筋も割れる方法知ってますが知りたいで… 通行人②さんへ
…間違えた💦教官と呼ばせて下さい✨ぜひ教えて下さい😄

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>> 3 腹筋の要領で膝を曲げて､真っ直ぐ起きるのではなく､右肘を左膝､左肘を右膝へ付ける感じでﾂｲｽﾄすると効果上がるはずです😉 頑張って💪 うりふたつさんへ
なるほど‼早速やってみます⤴⤴今まで腹筋をやっていたのですが、私のダイエットにはあっていないような感じがしていました💧
ありがとうございます💕

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よ～し😃主も来た事だし教えてやるかぁ♪
効果なかったら謝罪します。実際、元カノで効果はめっちゃ出たので👍
とりあえず今日、腹筋して限界の回数を報告して下さい。
５回でも３０回でも何回でもいいので「もう無理」ってなるまでの限界で😃
絶対して下さいね♪

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>> 7 摂取カロリーの見直しと有酸素運動と基礎代謝を上げるための筋トレの併用ですね。基本的、科学的に｢部分痩せ｣なんて無理ですから基本的なダイエット… 通行人⑦さんへ
ありがとうございます✨
やっぱり筋トレですよね💦私はぜんぜん筋肉がなく、特にお腹のブヨブヨ感が😢⤵
ウォーキングはしているのですが、夕方なのです💧食後２時間後くらいのウォーキングはどうなんでしょう👀？

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>> 11 よ～し😃主も来た事だし教えてやるかぁ♪ 効果なかったら謝罪します。実際、元カノで効果はめっちゃ出たので👍 とりあえず今日、腹筋して限界の回数… 教官へ😄
今、腹筋しました‼２７回でした💨
この前、スケボーしてお尻に手の平サイズの大きいアザが出来てて、お尻の痛さの限界になっちゃいました😱➰

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お、お尻の痛さで限界ですか～😥
それでは明日２８回しましょう😃
その次の日は２９、その次は３０…と毎日、１回づつ増やしていって下さい。
実際、元カノは初め３０回程でしたが約１５０回、腹筋ができるようになり体重も２、３キロ減り腹筋もうっすら浮いてました😃
１１０回出来る人が１００回腹筋をしても効果が薄いです。９９回しか出来ない人の１００回目の効果はバッチリ👍
かなりキツそうでしたが💦皆さん教官を信じて３ヶ月頑張れ⤴

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一回も腹筋出来ません😂

私は毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞしてます🏃

恥ずかしいんですが、163ｾﾝﾁ75ｷﾛ有りました😭3ヶ月で52ｷﾛまで落ちました☝

当時、体脂肪率は50くらい😱びっくりだよね⤵

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教官😄ま…まさかそれだけ？食事は？他の運動法は？

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教官の言う事にガタガタ言ってんじゃねぇ💢
食事？好きなだけ食え！
一回も出来ない？
そこまで考えてなかった😥
とりあえずやってから文句言ってこい💢それでは３ヶ月後楽しみに待ってるぞ😃解散～💨

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夕食後ですか…1時間くらいは歩いてますか？20分前後くらいまでは脂肪ではなく糖がエネルギー源として使われますから大事なのはその後！エネルギー源が脂肪に切りかわってからどれだけ歩けるかです😄ちなみに筋トレの基礎代謝Upだけでは消費カロリーは稼げませんがやった方が絶対良いです。腹筋なら腰への負担も考えて｢ｼｯﾄ・ｱｯﾌﾟ｣より｢ｸﾗﾝﾁ｣をお勧めしますが(上半身を起こす時、腰を完全に曲げないで腹筋をｷﾞｭｯと絞る感じ、ﾋｻﾞは曲げる)それ＋逆の運動(足を腹筋を絞るようにﾋｻﾞを曲げたまま上げていき、抱え込む感じ。最後は寝ながら体育座りしてる状態です😉あと、上半身が浮くのでソファーの下か何かに捕まって固定)が良いと思う。筋トレの回数は基本的に｢もう無理！から気合いでさらに1回やる｣です👍わかりにくいかな😓

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>> 15 一回も腹筋出来ません😂 私は毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞしてます🏃 恥ずかしいんですが、163ｾﾝﾁ75ｷﾛ有りました😭3ヶ月で52ｷﾛまで落… 通行人⑮さんへ
すごいですね‼私はすぐに結果が出ないとダメな人間で…💧でもやっぱり継続ですね☀
今、ウォーキング４５分してきました😄
三ヶ月後、自分の納得する体型になること目指してがんばります👍✨

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>> 17 教官の言う事にガタガタ言ってんじゃねぇ💢 食事？好きなだけ食え！ 一回も出来ない？ そこまで考えてなかった😥 とりあえずやってから文句言って… 教官へ
まぁ仲良く楽しくやりましょっ❤
明日は２８回、明後日は２９回腹筋しますね✌✨
結果でるのに焦りがちな私ですが、継続してがんばりますxF0���やせるぞ～😄⤴
脱ブヨブヨ🐷

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>> 18 夕食後ですか…1時間くらいは歩いてますか？20分前後くらいまでは脂肪ではなく糖がエネルギー源として使われますから大事なのはその後！エネルギー… 通行人⑦さんへ
大丈夫です😌わかります😄⤴やってみます✨というか今、挑戦中です😆
ウォーキングは４０～４５分くらいですxF0���１時間くらいしたほうが良いですか？
いろいろ聞いてすみません😣

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教官～💡
女子は「くびれ」が大事ですが、
「腹割れ」は嫌いなんですけど…😒
仮面ライダーにはなりたくないんです💧

コアリズムが主さんには良いと思います😄

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教官、ﾌﾞﾖﾌﾞﾖしたお尻とももをサイズダウンしたいのですが、どうしたらいいですか？

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主は優しいなぁ😭
絶対頑張ってくれよ👍効果はこの目で見たから。
２２ 分かってねぇなぁ💢コアリズムの姉ちゃんもビリーの姉ちゃんも腹割れてるだろ😣
しかもマッチョになるわけじゃねぇし、贅肉より筋肉の方が締まって見えるだろ★
コアリズムはすぐ飽きるけど毎日増やしていく腹筋は段々楽しくなっていくんだよ😉


多分

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教官兊
私も参加してもいいですか？昀３ヶ月頑張ります銧

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>> 22 教官～💡 女子は「くびれ」が大事ですが、 「腹割れ」は嫌いなんですけど…😒 仮面ライダーにはなりたくないんです💧 コアリズムが主さんには良… 通行人22さんへ
コアリズム、私も気になったんです😆くわばたのくびれ見て😍
でもあの動きができなくて…💧DVDもってないんですが、ＴＶでやっているのを見ながら軽く挑戦してみました💨案の定、おかしな動きでした💧💧
22さんはやったことありますか？？

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腹筋50回出来ました｡

一時期ﾋﾞﾘｰで腹筋が割れるようになりました｡
今でも時々腹筋やｽﾄﾚｯﾁやﾖｶﾞを続けています｡
ｳｪｽﾄ57㎝｡でも体脂肪は30%｡

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うふふ😆22番です。
実は私、昔からバレエとジャスダンス・エアロビクスやってるんです😅

コアリズムの動きはジャスダンスに昔からあるものです💡

腹筋するなら、同じ回数の背筋をしないとダメですよ。
後から腰にダメージがきます。

コアリズムが難しければ、
足を肩幅まで広げ、上半身だけ、左右に90度回します。途中正面で一回止めて。

これを毎日、お尻の穴に力入れながら、機械体操の様にキビキビとやってみて😆

後は、いつもお尻の穴を締めて、
背筋をいつも伸ばして姿勢良く😄

これだけで腰回りは随分変わりますよ🎶

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22番さんへ✨✨

同じく腰回りの肉に悩まされてる者デス😭⤵⤵

この体操けっこう来ますね😺✨✨

ちなみに１日どのくらいすれば効果でますか??🙌🙌✨✨

主さん 横レス 失礼しました💦💦💦

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皆さん❗
筋トレは良いことですけど、ちゃんと鍛えた腹筋周りの脂肪を揉みほぐさないと脂肪が硬くなって偽筋肉になってしまいますから気を付けて下さいねー🔉😱
あと腹筋とｾｯﾄで背筋も鍛えるとより効果的です💡
代謝が上がりﾊﾞﾗﾝｽよく痩せます✨

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教官さ～ん🔥✋

わたし、腹筋すると翌日、腰がいたくなります💦
しかも、不思議なことに腹筋より二の腕の方が筋肉痛なのです。


主さん💕仲間にいれて下さい✨

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>> 28 うふふ😆22番です。 実は私、昔からバレエとジャスダンス・エアロビクスやってるんです😅 コアリズムの動きはジャスダンスに昔からあるものです… 22番さん
背筋もですね💡わかりました❗
腹筋やった後の腰の負担も気になっていたんです😫
筋トレで腰痛めたくないので、背筋も必ずやります👍

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>> 31 教官さ～ん🔥✋ わたし、腹筋すると翌日、腰がいたくなります💦 しかも、不思議なことに腹筋より二の腕の方が筋肉痛なのです。 主さん💕仲間… 29番と31番さんへ
ぜひ一緒に体作り頑張りましょう😆💕
じっくり時間をかけてナイスボディ👍✨目指します😆

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29番さんへ😄22番です😆
横レスすみません。

朝晩10回ずつ位で多くても30回、沢山やる事より毎日やる事が大事なんです😄

最初は、ちょっとキツい😅って所で止めて良いですよ。

運動の後は、柔らかいストレッチや緩い動きで、体全体をほぐせば尚良いです✨✨
お尻の穴を締めるのは、日常の動作の時、いつでも気にしてやってると、下腹部周りからお尻キュッと綺麗になりますよ😄

主さんも是非試して下さい😆👍

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わぁ❤❤ 主さん、仲間に入れてもらっていいんですかぁ(P圉q0∀0*)vV✨✨

一緒に美腰を目指してがんばりましょぅ～😺✨✨

私も体脂肪高めで28もあるんですよ😱⚡⚡

特に腰と太ももﾔﾊﾞｲ～(ノ_・。)⤵⤵

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22番さんへ✨✨ほぅほぅ…✏✨✨ かなり詳しい説明ありがとうございましたぁ(+◎*>ω<屮)屮✨✨継続は力なりﾃﾞｽﾈ😺❤❤毎日頑張って 美腰を手に入れてみせます～(*>∪<*)✨✨

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