筋トレ

負荷がたりないのでは？筋肉細胞が破壊して筋肉痛なって大きくなるって トレーナーにききました

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筋トレ歴２０年です。結論から述べますと筋肉痛にならなくても筋肥大はある程度期待出来ますよ。微細な損傷が筋繊維に発生しますから。よく筋肥大（バルクアップ）は筋トレ→休養→超回復（肥大）の流れが一般的と言われます。これは限界まで追い込み筋トレした場合 翌日は筋肉痛で トレ出来ないからです。筋肉は同じ負荷には すぐ慣れてしまう特徴があります。なので 更なる筋肥大を目標にするならば 負荷（重量など）を きつくしなければなりません。何故か 回数にウェイトおいてしまいますが 筋肥大は一回当たり１０回反復がやっとの負荷をかけて×３セットが理想です。５０回一度に こなせる筋トレは 有酸素運動になってしまいます。因みに 筋トレ始めてから最初は神経系が発達し それから筋肉が肥大しますので ３ヵ月が一応の目安です（体型が変わってきたな と実感出来るのは）

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運動初期におこる筋肉痛の原因は、負荷によるものよりも、トレーニングに体が慣れていないことによりおこります。

なので、主さんの場合は２週間で今の運動に体が慣れてきたので筋肉痛が少なくなったのだと思います。

筋肥大を目的とするのならば、筋肉痛よりも適切な負荷（８～12RM以上）などを意識しましょう。

筋肉には回復するための休息と栄養も必要ですので、そちらの見直しも大切です。

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重量 回数 休養 が一番大事です。

筋肉痛や超回復などはあまり詳しく分かっていないですが 筋肉痛がなくても筋肉は増えます。

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みなさん回答ありがとうございました！

回数ではなく重量を増やす事を意識してみます！

あとは限界突破してみたり工夫します！

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マッチョマンかブルースリー体型か

目標あれば尚いいな

基礎体力過ぎたら本格的に始めるんだとは思うけど

今の段階は慣らしみたいなものかな

やる気はこれからだね

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あくまでも、破損させた組織を修復段階で更に覆って壊れにくくするだけ

を念頭に置かないと

可負荷の掛け方次第で
故障、怪我癖の原因になる
本格的に付けたいなら、トレーナーとか客観視のある人を挟まないと危険

そうでないなら、ガチガチにはならなけど
自分の体重だけの負荷トレーニングが、怪我をする確率をグンと下げれる

軽そうなトレーニングに思えるけど
５０～６０キロの自然な重りがあるわけだからね
リスクを抑えて、負荷幅も広いから、器具負荷よりもお勧め

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ぶっちゃけ論になりますが筋トレのメニューは多岐に渡り何をしたらよいか迷う可能性もあります。ここで提案ですが 体をカッコ良くデザインしたいならば 種目として ディップス（上半身のスクワットと言われます） スクワット チンニング（順手の懸垂と考えてください）あと 腕立て伏せ（大胸筋）この３つでクリア一応可能ですよ。体操選手は ディップスとチンニングだけで あの体型を手に入れてると言っても過言ではありません。

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