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筋トレandダイエット詳しい方
筋トレとダイエットに詳しい方
よろしくお願いします(*^^*)
24歳
身長175
体重78
体脂肪15%
仕事は土方と
新聞配達をしています。
新聞配達は30分くらい団地の階段の昇り降りがありますが後はバイクです(*^^*)
朝はカレー
昼はおにぎり2つ
夜は鶏肉だったり
最近はお腹空くのでご飯2杯と漬物だったりです。
帰ってきて体力がある時はランニングを20〜30分してますが
キツイ時は腹筋ローラーの膝つきを50回3セットや懸垂をしてます。
立ちコロはまだ4回ほどしか出来ません(｡-_-｡)
お盆までにある程度良い身体を作りたいのですが
この生活でカロリーは何キロほどに抑えた方がいいのか
食事はもっと食べた方がいいのか減らした方がいいのか
詳しい方些細な事でもいいので
アドバイスよろしくお願いしますm(__)m
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運動に関しては十分すぎるくらいです。
あと食事に関しては体重x2gのタンパク質を確保。
あとは毎食時に野菜をとること、脂質はなるべく
抑えてカロリーは1日2500kcl～2700kclとれば
夏までにかなり良い状態になると思います。👍
食事は炭水化物(ご飯系)が多く、タンパク質やビタミンなどが少ないので改善。
鶏肉ならササミ。あわせてブロッコリーなどを摂ると効果的です。
腹筋ローラーは、50回出来ているなら効果は筋肥大や強化より筋持久力を高める方になっているので、立っての4回を3～5セットの方がいいです。
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