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本気でダイエット！！
夏までに痩せようと思ってジムに通っています。
効率よく健康的に絞りたいので、お知恵を拝借させて下さい。
身長148センチ、体重48キロの小太りです。
元喫煙者だったのですが、禁煙したらあれよあれよと太り始めて8キロ増…
前の体型までとは言いませんが、せめて40キロ代前半まで戻りたいです…
ジムは週3回で月水金→火木土のルーティン。
トレーニング内容はバイク30分→ウォーキング10分ランニング20分→筋トレ20分でやってます。
市が運営しているトレーニングジムなので、トレーナーさんはいません。
果たしてこのやり方で効果は出るのでしょうか？
食事は、朝パン1つ。お昼にお弁当。ジムに行く日はトレーニングが終わって雑炊やお茶漬けにしてます。キャベツを山盛り食べたりもします。
ジムに行かない日は白米少なめで普通に食べてます。
スナック菓子も、たまに食べちゃいます。
改善点があればぜひとも教えてください！！
お願いしますm(*_ _)m
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体重を毎日測る。
夜ご飯は控えめ。
朝はパン1つだけではなく、野菜、ヨーグルト、果物なども足す。
運動は大丈夫だと思うので、これらも追加すると尚いいように思います！
私もダイエットしているのでお互い頑張りましょう！
運動は勿論ですが、総カロリーを落とすよりも、糖質半分の方が効果あります。甘味を半分、ヨーグルト、コーヒーなどは微糖、ライスは小、できれば玄米、胚芽米、ハイブリッド米をとる。肉魚は減らさない。
その上で筋トレや軽いジョグをする。
筋トレはジム任せで良いと思いますが、隔日位が良いようです。
無理せずに、多くても隔日のジム通いと普段より少し多い歩きで、糖質制限も控えめでという感じが良かったです。急激なライザップ式はリバンド大きいし、体に良くないとか。ほとんどの人が発作的に甘味を食べ放題してさらに増やして終わるとか(^^;。禁煙と一緒だとストレス解消の甘味の誘惑でなお、危険。
便秘しないようにして白米→玄米、ラーメンやうどん→蕎麦、パン→ライ麦パン、旬野菜果物、肉→魚、鶏卵→豆腐、豆類、海藻類（わかめ、昆布）、無糖ヨーグルト（オリゴ糖を入れる）、枇杷の葉の食品アレルギーがなければ冬季や寒い日に『枇杷の葉茶１００％（トルマリン石焙煎法）無農薬』を飲むようにすると良いそうです。【⚠但し、枇杷の葉茶１００％でも｢トルマリン石焙煎法｣では無い物は栄養素が違うそうですが、どちらもカロリーはほぼ無い、カフェイン０です。】
こんばんは(^-^)
私も痩せたいのですがついつい食べちゃいます(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
甘いものが食べたくなったらチョコレートはカカオ70%以上のものがいいそうですよ(*^^)v
食べすぎは注意です。
どうしても甘いものがほしいとき、
息抜きに1杯程でしたらココアがオススメです。
ポリフェノール入ってますから(^-^)
便秘にはヤクルトがオススメです。
腸まで届くそうなので。
牛乳より豆乳がオススメです。
カロリーは豆乳の方が低いし大豆が元なので体にもいいです。
お肉は取りましょう
ただしササミです。
低カロリー高タンパクです。
炭水化物も体に必要なのでご飯は抜かないほうがいいです。
腹八分目とか。
梅干しはクエン酸が入っている為疲労回復効果があります。
ストレッチは大切です。
体が硬いと痩せにくいと聞きました。
後、有酸素運動。
腹式呼吸も効果あるそうです。
階段登る時は爪先立ちをするといいと聞きました。
姿勢も大事です。
歩く時、歩幅は気持ち大きめに気持ち早く。
後ヨガもいいそうです。
ストレスもよくないので
お風呂や寝る前にリラックスも(*^ω^*)
アロマ系は簡単なのでオススメです。
因みにグレープフルーツの香りは食欲を抑える効果があるようですのでアロマオイルをハンカチなどに染み込ませて小腹が空いたときに香りを嗅ぐといいと思います。
後、理想の体型(人)をイメージするのも効果あるみたいですよ
頑張って下さい(^_^)
御疲れ様です。『枇杷の葉茶１００％（トルマリン石焙煎法）無農薬』は自然食品専門店に売ってたり自然食品通販でありますが、スーパーやコンビニ、ドラックストアなどでは売って無い可能性が高い為、ネットでその専門会社を調べると良いと思います。
150cm37kgです
子供２人産みお腹を動かしてなかったからか
少しだけ気になるウエスト部分の脂肪を消すために糖質制限と宅トレして
くびれヒップアップ成功してます
サボるとまた尻は垂れてきます
高タンパク低脂肪
これを頭におき献立を考えてます
糖質制限はじめてやりましたが
効果が出やすくなにより
白米３口くらいとボリュームある
ヘルシーなおかずで満腹すぎるくらいです
是非試してみてください！
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