- 注目の話題
- アプリで知り合った人がいます。一応会う話になりましたが、何をするかやんわり決めてまだ日にちや日程を決めていない時に、顔交換しましょうよと言われました。このタイミ
- 今って障害のある子どもが生まれる確立って高いんでしょうか…？ 私が子供の頃は学校全体で2.3人ぐらいでした。 SNSが普及して、目につくようになった、 そ
- 彼女に元妻が買ったものをすべて捨ててほしいと言われて困っています。 38歳の男です。5年間の結婚生活の末、3年前に離婚しました。 理由は不仲というより、
携帯のアラームと目覚まし数個セットしているのに朝起きれません…。二度寝とかではな…
携帯のアラームと目覚まし数個セットしているのに朝起きれません…。二度寝とかではなくて全くそのアラームの音が聞こえないんです。前の日の夜早く寝ようとしても、夜中にならないと眠くならなくて早くベッドに入っても全然眠れません。改善策などはありますか？
No.2779106 19/01/16 10:39(悩み投稿日時)
新しい回答の受付は終了しました
カフェインは14時以降、とらない。
（医学的根拠は忘れましたが逆算するとこの時間がリミットと医者に言われました）
抹茶味のお菓子もダメだそうです。
就寝3時間前からスマホやPCは使わない。
眠れないなら、一時的に薬に頼ってリズムを整えることを優先しても良いのではないでしょうか。
今は依存性がないタイプの入眠剤もあります。
１さんと重複しますが、お茶やコーヒーは2時以降摂取しない。コーラもダメです。
アルコールも適量にして…。
後、ちゃんと３食食べてますか？
朝ごはんにタンパク質と、糖質をちゃんと食べて、お昼ご飯にタンパク質を食べると、夜にちゃんと眠くなるそうですよ。
朝ごはんに卵かけご飯、お昼にゆで卵でも良いってことです。
逆に夕飯にはタンパク質を控え目にして、ビタミンと少々の炭水化物が良いと。
お風呂に入り、一度体温をしっかり上げて、お布団も少し温めておいて、お布団に入ったらまず手足をしっかり暖かくする。
それから手足を布団の冷たい部分を使ったりして、体温調節してください。
新しい回答の受付は終了しました
身体の悩み掲示板の悩み一覧
注目の話題
お悩み解決掲示板 板一覧
