注目の話題: 自分に自信がもてない、離婚すべき？半年前に結婚して夫のことは好きですが、私は夫に相応しくない、夫にはもっと素敵な人がいるとずーっと考えてしまいます。; 子どもを幼稚園に入れればよかったと後悔。なぜ、公立の保育園に入れようと思ったのだろう。今年年少組です。保育園→生活の場、幼稚園→教育の場; 生後3ヶ月の男の子の父親です。長くなりますが、よかったら最後まで読んでいただけると嬉しいです。ことの発端はベビーカーからです。妻の義父母からお下がり

食事についてです。そんなにたくさん食べてるつもりはないのに体重が増えてしまい、ど…

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匿名さん
19/05/25 01:11(更新日時)

食事についてです。そんなにたくさん食べてるつもりはないのに体重が増えてしまい、どうやってダイエットしたらいいか悩んでます。

30歳既婚、女です。

朝９時から１５時までパートしており休憩はありません。
朝ごはんを7時台に食べて、お昼を抜いて夜ご飯は家族みんなで１９時〜２１時位の間に食べてます。

帰宅は１６時過ぎで、それから御飯を食べると夜ご飯が食べれなくなるのでおやつを食べてます。

また、仕事中お腹が空かないように朝ごはんをたくさん食べてます。
①ごはん茶碗大盛り一杯
味噌汁
納豆
夕飯のあまりの唐揚げや酢の物等

②食パン6枚切2枚
サラダ
スープ
卵焼きやウィンナー等

帰宅後にサラダせんべい２枚入り1袋とチョコ菓子２個位つまみます。
コンビニに売ってるチーズタルトを半分にして食べたりもします。

夜ご飯はごはん普通盛りと、おかず、副菜と味噌汁が基本ですが、夫が中華料理が好きなので麻婆豆腐、ナス味噌炒め、青椒肉絲、回鍋肉など、野菜がたくさん食べれる中華料理が多いです。

夜ご飯を食べずに帰宅後に食べたほうがいいでしょうか？おやつをやめて水を飲むとかがいいのでしょうか？

結婚後、一度仕事を辞め2キロ、今の仕事になってから更に3キロ、計5キロ増えてしまいました…

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No.2854085　19/05/24 23:02(悩み投稿日時)

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グッドアンサーに選ばれた回答

No.3 19-05-24 23:57
専業主婦さん3 ( )

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太るのは、血糖値が急激に上がることも一因だそうです。
血糖値が上がるとインスリンが分泌され、そのインスリンが使いきれなかった糖質を脂肪に変えて体に蓄えるのだそうです。
血糖値が急激に上がると、インスリンの分泌量も多くなるらしく、ダイエットのためにはカロリーよりも血糖値を急激に上げないことが大切なのだそうです。

血糖値を急激に上げないためには、食事の順番を、野菜→たんぱく質→炭水化物の順にするといいそうです。
私もこれを実践して6ヶ月で3キロ痩せました。

朝ごはんの、ご飯の量が多い気がします。
ご飯を普通盛りにして、その代わり野菜を増やしてはいかがでしょう。
そして必ず、野菜→たんぱく質→ご飯の順に食べます。

一日二食は、ドカ食いのもとになって、太る原因にもなるそうです。
また、急激に上がった血糖値が、インスリンの分泌を促します。
お昼ご飯が食べられないなら、晩ごはんまでにおやつを食べましょう。
ナッツやヨーグルト、チーズなどがいいそうです。
しっかり噛んで食べると、腹持ちもよくなります。

晩ごはんも、野菜から食べましょう。
野菜をしっかり噛んで食べると、お腹がふくれてくるので、ご飯の食べ過ぎも防げます。

水を飲むのも、いいそうです。
一日2リットルを目安に飲んでください。

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No.1 19/05/24 23:07
匿名さん1

おやつを辞めるのと炭水化物を減らしてみるのはいかがでしょうか。

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No.2 19/05/24 23:28
お礼

>> 1 ご回答ありがとうございます。
炭水化物、やはり取りすぎでしょうか？(汗)
小さい頃から好きでおかずはなくても塩とごはんがあればいいって位炭水化物があれば満足なのですが(汗)

炭水化物を減らして何を増やすといいでしょうか？
豆腐ダイエットを試したのですが豆の匂いが鼻について嫌いになりそうで続きませんでした。

炭水化物を取らないとお腹の減りは和らぐのでしょうか？
朝ごはんをしっかり食べてるからお腹空くのかな？と感じる事があります。
あとは、皆休憩に入ってお弁当を温めるので匂いでお腹が空いてしまうんです…。

休日は牛乳を入れたフルーツグラノーラ一杯で夜まで持つのですが(笑)

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No.3 19/05/24 23:57
専業主婦さん3

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No.4 19/05/25 00:22
お礼

>> 3 詳しく教えて下さりありがとうございます！
血糖値を気にするといいのですね。
野菜→タンパク質→炭水化物
サラダを先に食べるといいとよく聞きますが、野菜→タンパク質→炭水化物というところまでは知らなかったのでとても勉強になりました♪

たしかに、以前は感じなかった空腹感が本当に異常なのです。お昼のお弁当の匂いで空腹感を感じた後はお腹も鳴りますし、胃がムカムカしてくるので酷い時は個包の小さいチョコレートを舐めて我慢してます。

その反動で、サラダを先に食べようとしても箸が進まず、お米に向いてしまいます(汗)

急激に血糖値が上がってるのが原因だと言われると思い当たる部分たくさんありました。
朝ごはんは「今食べたいわけじゃないけど夜まで持たせないと」って無理に食べてた部分もあるので、普通の量に戻そうと思います。
仕事中はミンティア系のタブレットや小さいチョコレート位なら口をモゴモゴさせなければ食べても問題ない環境なのでノンシュガータブレットやカカオチョコなど糖質を抑えたチョコを探してみます。
帰宅後はチーズやナッツやヨーグルトが良さそうですね♪

たくさん教えて下さりありがとうございました😊
私も無理のないできる事から実践してみたいと思います！