食事制限なしで 10キロ落とすダイエット法ありますか？？ 私は今16…

運動ですね。
基礎代謝が上がれば、脂肪燃焼率もアップするから。
ただ、短期間では無理かも。

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食事制限も少しはしないと。
そこまで太ったのは
やはり食べ過ぎだからだと思いますので……

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ないですよ。
運動だけで１０キロ落とすのはかなり無理しないと。
食べた分以上のカロリーを消費して、更に筋肉は重いので増やさないようにしながらでしょ？
多少の食事制限は必要ですよ。

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今、どのくらい食事をしているのかに
よりますが。。
食事はある程度は制限をして、
健康的な食生活をしたほうがいいでしょう。
女性であれば、その身長からすると、
５０〜５２キロくらいが目標ですかね。
元の体重がどのくらいかにもよりますし
骨格や体質にもよりますが。。

６２キロの場合、最初の月は３キロまで痩せるのが
限度だと思います。
６０キロを切ったら、月２〜２、５キロ減量が
できたら良いですね。
５〜７ヶ月はかけて１０キロ減ればかなり
順調ですが、食事制限と運動は必要ですね。

食事の量や内容が今も問題がないのであれば、
食事する時間を制限してみてはいかがでしょうか。
例えば、夜７時以降は食べない（６〜７時に夕食を済ます）
朝は７時に食べるのであれば、１２時間の
空腹の時間がありますよね。

飲み物は、基本は水、お白湯、お茶（麦茶）などを
１〜１.５l飲む。
ジュース類や清涼飲料水はなるべく口にしない。

運動をする。　３０日スクワットチャレンジをしてみる。
、プランクチャレンジでもいいですが。。
可能であれば水泳も全身運動なのでいいですね
または軽いジョギングや散歩（１時間）を
するのもいいでしょう。

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マラソンしてればできると思う。

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