高校1年女です 体重60 腰88 お腹80 ダイエットで朝ご飯50グラム…

身長は何センチですか？
朝ごはん抜けば良いと思う。食べなければ、痩せます。
ただ、食べな過ぎは太らないけど痩せないので、朝は肉だけ食べるとかにしたら良いと思います。とにかく、糖質は要らない。

• 共感0

>> 1 身長167です

• 共感0

大きいじゃないですか！
60キロなら太って無いと思いますけど。
体型気になると思いますが、16歳で変なダイエットすると、後々後悔する変な体質になる可能性もあるので、今は、気にしない方が良いかなと。思います。
部活はしてますか？

• 共感0

>> 3 していません

• 共感0

夕食を7時以前（６〜7時の間）にして、
朝食を7時に食べるなど、１２時間の空腹時間を
作るといいと思いますよ。

ご飯以外に、野菜やタンパク質はしっかり取っていますか？

朝昼は普通に食べて、夕食は、炭水化物を少なめにして
よく噛んで腹八分にするといいですね。
飲み物は、水、白湯、ノンカロリーのお茶などを中心に。
出来るだけ常温か温かい飲み物を飲むといいと思います。

タンパク質は、揚げ物などでない限り、十分にとっても
問題はないので、焼き魚、茹でたり炙ったお肉、スープなどに
いれて食べるといいと思いますよ。
ミネストローネ、具沢山のお味噌汁などもいいですね。

体重は、骨格にもよりますが、どのくらいを目指してますか？
５３〜５５キロくらいでしょうかね。
私も同じ身長で５３kgです。
月に減らす体重は、６０キロであれば、
３キロ、５０キロ台になったら、２キロが
限度だと思いますし、リバウンドを避けられるので
無理しないようにしてください。

スクワットは体幹を鍛えますし、
ヒップアップにもなるのでオススメです。
私も一度、体幹を鍛えるために、３０日スクワットチャレンジをしたことがあります。
今は、２０回を１日１〜２セットなど、軽くだけ続けてます。
あとは軽いストレッチはしています。
継続すると、体重もキープしやすいですよ。

５０回（２０回、３０回と分けてもいいです）、３０日後に２５０回というもので
結構きついので、私は最初の週は１日２０〜５０回にして慣らしてから４０日チャレンジにしましたが。。
毎日するのでなくて、４日に一度休む日を設ける方法です。参考までに。

• 共感0

>> 5 朝パンはやめたほうがいいですか
また麺類は
お菓子は食べないほうがいいですか
どうしても間食したいときは何食べればいいですか

• 共感0

＞朝パンはやめたほうがいいですか
パンも、1枚くらいなら問題ないと思いますが
菓子パンやクロワッサン、バターロールなど、バターが多めの
ものは頻繁には食べない方がいいですね。
おかずは何か食べていますか？
例えば、目玉焼き、ゆで卵にサラダ、ブロッコリーなど。
お肉はウインナーよりは、ロースハムの方がいいですね。

可能であれば、朝はご飯に納豆、お味噌汁、おひたしなど
和食だとバランスも良いですし、お腹持ちも良いかもしれませんね。
朝、食欲がなければ、難しいかもしれませんが。
お昼はお弁当でしょうか。

＞また麺類は
月２〜３などであればいいと思いますが、
パスタやラーメン、丼物も含めて一品料理は頻繁に食べるのは避けた方がいいですね。
ラーメンは、自宅で作る場合は野菜を多めで
麺を少なめ、スープは飲まないで残すようにしてください。

パスタを家で食べる時は、例えば、サラダやスープを先に食べた上で
パスタは軽め（６０〜８０g）に食べるといいと思いますよ。
外食の場合は、クリーム系ではなくて
ペペロンチーノや、トマトソース系の方がまだいいでしょう。

＞お菓子は食べないほうがいいですか
どうしても間食したいときは何食べればいいですか

月１〜２回など、特別な時や出かけた時に、
ケーキを食べるくらいは、気分転換にもなるので
あってもいいかもしれませんね。
あまりストイックになりすぎると反動になってしまうので。
クッキーを食べたい時は2枚までと決めて、皿に入れて食べるといいでしょう。
チップス系だけは避けた方がいいですね。

普段は、フルーツ（りんご、ぶどう、バナナ）を
皿に適量入れて食べるといいと思います。
プレーンヨーグルトに蜂蜜を入れて食べる。

私は小腹が空いた時に、ミックスナッツ（アーモンド、クルミ、カシューナッツ）に
ドライフルーツ（レーズン、クランベリー、デーツ（ナツメヤシの実））を小皿に入れて食べています。
ココア７０％以上のチョコレートも少量いただいてますよ。

• 共感0

>> 7 ありがとうございます

• 共感0

10代のうちは有酸素運動と糖質避けるだけで簡単に痩せますよ！
その場からあまり動かないダンスや空中チャリより、走った方がよっぽどいい。
痩せると同時に引き締まってきますよ。
私、陸上部でしたので^_^

• 共感0