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私は中学生なのですが、太らないようにしたいです。 やったらいいことや、心構え？…
私は中学生なのですが、太らないようにしたいです。
やったらいいことや、心構え？等を教えて欲しいです。
最近は二重アゴが気になります
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お菓子の爆食いとかしないのであれば、食事はバランス良く変に量は減らさず運動をしていれば大丈夫です。
二重あごとかだったらむくみとか逆に柔らかいものばかり食べて顎が使えてないとか、顔の運動とかするのもいいです。睡眠不足、栄養不足は体型が悪くなります
まだ中学生や高校生の場合は食事を少なくするダイエットとかすると”成長期に栄養が十分取れない”という事になって育つとこ育たないで結果残念ブスになるから気をつけなよ。
成長期の場合はダイエットではなく食事内容を変え栄養バランスをよく考えたものをしっかり食べる様にする事、
その代わりに体を動かしたり運動する事で、消費カロリーを増やす事を考えるといいんだよ。
そうするとブスにならずに太らない方向でいい感じに成長するから。
早寝早起きなど規則正しい生活。
例えば、夜は１０時に寝て、朝は６〜７時に起きるなど
８時間くらい眠れるといいですね。
食事はできれば、例えば朝７時頃に食べるなら
前日の夜も６〜７時半には食べ終えてると
いいと思います。
出来るだけ８時以降は食べない方がいいですよ。
３食バランスよく食べて、間食は控えめに。
どうしても食べたい時は、
フルーツを食べたりヨーグルトを
食べるなど、菓子パン類や
チップス類を避けるといいでしょう。
学校の体育以外は特に部活で
運動はしてないでしょうか？
運動系の部活であれば、成長期ですから
少し多めに食べても大丈夫だと思いますが。。
文化系であれば、普通に食べていれば
良いと思いますよ。
簡単な運動やストレッチを
習慣化させるのもいいですね。
無理のない運動であれば続けられるでしょう。
>> 5
早寝早起きなど規則正しい生活。
例えば、夜は１０時に寝て、朝は６〜７時に起きるなど
８時間くらい眠れるといいですね。
食事はできれ…
早寝早起き…苦手ですが頑張ります…
夜ご飯の支度はお母さんがやっているので大幅な時間調整は難しいですが手伝って出来るだけ早い時間に食べられるようにしようと思います！
間食も控えます
恥ずかしながら学校に行けていなくて週一でフリースクールに通っています…
やっぱり学校に行けている子達よりも消費カロリーは少ないから気を引き締めないとダメですよね…
トランポリンを毎日最低でも5分は飛ぶようにしてます👌🏻
運動不足解消にはならなくても何かを続けるという事をできるように頑張ってます！
長々とすみませんでした🙏🏻💦
すごく参考になりました！
では、毎日晩御飯をあなたが作って下さい。
献立は家族で決めて、学校帰りに今日必要な食材を買いに行く。
これでまず運動が出来ます。
料理は意外と重労働です。毎日やれば疲れますので、睡眠も取りやすいです。
ただし、いきなり毎日は大変ですから、今度の日曜日、みんなの晩御飯を作りたいからと、家族に話してみましょう。
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