中学2年生女子です。ダイエットしたいです。ダイエットしたい理由は、痩せて見返した…

妹さんも、身長は同じくらいで、体重が少し軽いのでしょうかね。
部活をしていて、筋肉量がおおいと思うので、
多分体脂肪は２０％前後なのではないですか？

体重が、今くらいでも体脂肪が２０％前後と低いと
痩せ型に見られると思いますよ。
標準体重なので、５kgも痩せる必要は
ないと思いますが。。
どうしてもというなら、２〜３ヶ月で２〜３kg減を
目指してはいかがでしょう。

部活をしていると、お腹すきますよね。
成長期ですので、食事を無理に減らすダイエットは
勧められません。
基本は普通に健康的に食べてください。

学校から帰ってきて、お腹が空いたら
まずは、お水か麦茶（はと麦茶、ルイボスティ）などを
コップ一杯、ゆっくり飲んでお腹を落ち着かせてから
おやつ代わりにリンゴを１個とか、ミカンを１個食べる。
野菜スティックをかじる。（きゅうり、人参など）
部活をしていたら、夕食まで１〜２時間くらいだと
思うので、あまり食べ過ぎないように
前菜みたいな感じで食べてください。

飲み物は、水、白湯、麦茶、ハトムギ、ルイボスティなど
カフェインが入ってないものを一日１、５lは飲むといいでしょう。
清涼飲料水やジュースはなるべく飲まないようにしてください。
ジュースを飲むなら果汁１００％のをコップ１杯までに。。

夕食をなるべく６〜７時半に食べて
朝食まで１０〜１２時間は開けるといいと思います。
早寝早起きをしてくださいね。

足を細くするのは、筋肉があると難しいですよね。。
お風呂上がりに、ふくらはぎのマッサージを
したり、足パカ運動などをするのもいいかもしれませんね。

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散歩したら痩せますよ。

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周りが痩せすぎてるのですね。
妹さんはまだ小学生ですかね。
私はあなたのお母さんくらいの世代かもしれませんが。。
１６７cm、５３〜５４kgです。
標準ですが美容体重内だと思います。
私は骨格がしっかりしてるので、５０kg以下の
痩せ型になるとゴツゴツした感じに見えます。

モデルのローラさんは、１６５cmで約５０kgです。
痩せて見えるのは、骨格と筋肉がしっかりしてるのと、
バスト、ウエスト、ヒップがメリハリがあって
プロポーションが良いからかもしれませんね。

体重だけを見るのではなくて、体脂肪をはかってくださいね。
中学生だと個人差も大きいと思いますが、
１６〜２５％くらいでしょうかね。。
その範囲であれば、問題ないと思います。

中学生というのは、個人差が激しいですよね。
周りにも、小学生のように細い人もいれば、
高校〜大学生と同じようにバストやヒップもあって、
女性らしい体つきの人もいると思います。
高校〜１８歳頃になって、少し体重が減る人もいますよ。

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学生さんで部活やってると、どうしてもお腹空いちゃうし、ご両親がご飯作ってくれると中々あれがいい、これがいいって言えない場合があるからだけど、鶏肉とか野菜、お豆腐や納豆をメインにするといいよ

私のオススメは乾燥わかめとアボカド
わかめは水で戻すだけだから楽チンだしカロリーも低くてお腹にたまる
アボカドは取り過ぎ注意（1日半分〜1個）だけど美味しいしお肌にもいいよ！


あとは、ご飯は朝とお昼はしっかり食べた方がいいよ！なんなら、いつも夜に食べる量を朝に食べて、夜はなるべくカロリー摂取しないように

夜はお風呂入って寝るだけだからね
もちろん夜の間食は控えてね

どうしても甘いものが欲しくなったら、はちみつ食べるといいよ
温めた牛乳に大さじいっぱい
これも取り過ぎは良く無いけど、ダイエットにいいんだよー

後はお風呂でリンパマッサージと半身浴かな

全てを一気には出来なくても、少しずつの積み重なりで必ず変われるから


頑張って！

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体重じゃないよ。大事なのは体型。

お菓子は食べない。
食事は、野菜、肉、炭水化物の順番に食べる。食べる順番を変えると太り難いよ。

部活後、身体はカロリー欲してるから、部活後に食べたものは、勢いよく吸収してしまう。ので、部活後に食べるものは、フルーツか野菜か、こんにゃくくらいにしておくこと。

お腹ぺこぺこな時にお菓子や炭水化物を食べると、全部吸収してしまうから太る。

お菓子どうしても食べたいのなら、質を選ぶこと。カカオ100%のチョコを一欠片とか、ナッツ、ドライフルーツ、とかね。ちなみにナッツ類は美容にとても良いよ。ジュースは、絶対飲まないこと。

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返信ありがとございます！妹は身長が138cmで体重が27kgです笑。食べてるんですけど妹は太らない体質みたいで😅飲み物とかに気を使いたいと思います！周りが痩せすぎてて感覚が狂ったんでしょうかね笑(母身長163体重47kg。親友身長164体重46kg)←みんな痩せすぎですよね笑

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>> 3 散歩したら痩せますよ。 返信ありがとございます！散歩ですか！？塾とかはなるべく歩きで行くように心がけてみます(*^^*)

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>> 4 周りが痩せすぎてるのですね。 妹さんはまだ小学生ですかね。 私はあなたのお母さんくらいの世代かもしれませんが。。 １６７cm、５３〜５… 返信ありがとございます！体重を重視しなくても、見た目が良かったらそれでもいいかもしれませんね、体のメリハリにも注意していきたいです！ありがとうございます！

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>> 5 学生さんで部活やってると、どうしてもお腹空いちゃうし、ご両親がご飯作ってくれると中々あれがいい、これがいいって言えない場合があるからだけど、… 返信ありがとございます！蜂蜜ミルク美味しそうなんで続けられそうです！応援メッセージありがとうございます😭

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>> 6 体重じゃないよ。大事なのは体型。 お菓子は食べない。 食事は、野菜、肉、炭水化物の順番に食べる。食べる順番を変えると太り難いよ。 … 返信ありがとございます！食べる順番って結構重要だったんですね！次から意識して食べていきたいです！ナッツとかは美容にいいんですね！食べ過ぎには注意して頑張ります！

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