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どうしたら怒りを抑えられるのでしょうか…。ADHDです。私は怒るとすぐ物にあたってしまいます。壊す、暴れる、叫んで家族の迷惑になっています。ネットなどの怒りを抑える方法も全て実行しても全くダメです。精神内科に通っていて怒りを抑える薬も処方されてますが、医師には「今処方してる薬で最大。これ以上は処方できない」と言われています。また、こんな状態の私に彼氏がいます。こんな彼女って普通嫌ですよね？
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その姿、彼に見せられますか？
彼でなくても友人や学校、職場では？
一度キレてる時の姿を動画に撮ってもらったら？
次同じ事したら彼に送る！と決めて。
絶対彼には見せられない姿でしょ？
彼にキレても同じことする？きっとしないよね、今は。
今後結婚とかして長く暮らせば分からないけど。
親や家族の前でしかしない事なら、ある程度自分でコントロールできるって事だと思います。
ADHDは言い訳になるかな？
誰の前でも同じようにキレる人なら言い訳になるかもしれないけど。
結局は家族に甘えている自分のせい、なんじゃない？
相手の身になる。
理不尽に怒られてる相手、ものを壊されている相手、片付ける相手、
そういう相手の身になってみる。
抽象的に「人間のため」とか「世界平和のため」とか考える必要はない。
「そんなん、どうでもよかばい！」ってなるのがオチ。
恋人とか家族とか友人とか、あなたにとって大切な人です。
そういう大切な人＝相手の身になって考える。
怒りの奥底に潜んでる欲求があるかと。気づきがあれば感情が整理され、多少はコントロールがきくかもしれません。
サンドバッグを購入して怒りの矛先をサンドバッグに向けるのは現実的な対応策かもしれません。
発達障害は気づきで治らないけど、気づかないより気づいたほうが考えに変化がうまれるので、多少生きやすくなるかなと思います。
あなたが当たり散らす相手は、家族や恋人など
甘えられる相手（簡単に見捨てられないだろうと
思う相手）ということですよね。
身勝手に振舞っていれば、家族は苦言をいうにしても
簡単には家から追い出さないにしても（成人でも
、すぐに自立できない場合は、責任や情があるので、
簡単に追い出せないにしても。。）
恋人は離れていく可能性は高いですよね。
あなたが成人されているのであれば、
自立支援などを受けたり、職業訓練などを受けられて
仕事をされて、経済的に自立されて一人暮らししては
いかがでしょうか？
家族と離れるのが不安だとしても、地元で就職して、
実家から１０〜３０分離れたところで住めば、
週末にでも泊まらずに遊びに行けるでしょう。
まずはコロナが収束するまで待つ必要はありますが
自立のための準備に必要なことを調べることはできるでしょう。
家族と一緒に暮らしていれば、ストレスがたまれば
家族に甘えて、感情をぶつけてしまうでしょうが
一人で暮らしていれば、月１〜４回？会うだけの家族や
月４〜８回？会う彼に対して
感情をぶつけることは少なくなると思います。
自制できないから、薬に頼るよりは
甘えてしまう相手との物理的距離を離した方が
いいと思いますよ。
他の方も仰っていますが、例えば運動をする、
（カラオケは閉まってるでしょうが）家で
歌を歌うとか、楽器を演奏する、絵を描くなど
他の方法でストレスを発散するなどしてみてください。
物を壊すのではなくて、枕でも叩くとか、
頭を冷やすために、顔を洗うとか、シャワーでも
浴びるのもいいでしょう。
何に対して怒るのですか？
人に、あなたが気に入らないことをされた時でしょうか？
それなら、そもそも所詮世の中、「人の不幸は蜜の味」と、人を傷つけ、人を不幸にすることしかできない、それしか能のない、それしか考えてない悪人だらけです。
当然、そんな奴等は、罪を反省したり、被害者に対して謝罪したりするわけがないですから、もう放念するしかありません。
悪人に誹謗中傷されたり、何を言われようが、「カラスが鳴いてるわ〜」と、完全無視無関心無執着無興味無関係を決め込み、毅然敢然と右から左にスルーしましょう。
また、Noという時はNoと言ったり、正当防衛も必要です。
手っ取り早いのは、合気道でも習って、心身共に強くなることでしょう。
執着、こだわりを捨てれば楽になれます。
物理的に頭部を冷やすのは良いですよ。
髪を根元まで冷水で濡らしたり
顔を冷水で洗ったり
冷えピタをおでこに貼ったり、
保冷剤をおでこに当てたり。
あとは人からはサッと離れて
危害を与えないようにし、
1人で走ったりすると良いです。
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