26歳男独身です。 社会人になってから約2年で体重が5キロ増えました(53→5…

カロリーと栄養の見直し、食事の質、あとは有酸素運動とか筋トレをすると絞れますよ。
食事に関しては本屋に参考になる本が売られています。

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40代です。炭水化物抜きダイエットで5キロ痩せました。賛否両論あるので自己責任で。食前に炭酸水を飲むと食べる量が減ります。

あとは筋トレと肩甲骨のストレッチ、ウォーキングをしました。友人は水泳で10キロ近く落としてました。

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>> 1 カロリーと栄養の見直し、食事の質、あとは有酸素運動とか筋トレをすると絞れますよ。 食事に関しては本屋に参考になる本が売られています。 ありがとうございます！
本屋に行ってみます。

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>> 2 40代です。炭水化物抜きダイエットで5キロ痩せました。賛否両論あるので自己責任で。食前に炭酸水を飲むと食べる量が減ります。 あとは筋ト… 炭水化物抜きダイエットをしているときは具体的にどのようなものを召し上がっていたのですか？

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2です

海外在住なので、日本のように美味しくて新鮮なお魚が手に入りにくいですし、コンビニもありません。ですので毎日お肉をメインに自炊してます。肉、魚、野菜、きのこ、卵、ナッツ、チーズが食べられます。

タンパク質は同じ物を毎日食べるのは避けた方が良いそうです。（アレルギーになるのを防ぐため）例えば豚肉→鶏肉→牛肉の順で食べるとか。それに野菜や卵料理を加えています。野菜でも根菜類は食べられません。

日本だったら、コンビニに湯煎するだけの鶏肉とか売られていると思いますし、白米をブロッコリーに変えてくれる飲食店もありますよね？

いきなり3食抜くのは厳しいと思うので、1食から始めてみてはどうですか。

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たしかに単純計算では70キロ近くの肥満体に・・・。
太ると運動がしづらくなって、こもり勝ちで更に肥満体に！
芽は小さいうちに摘み取るべし！ですね。

ジムではマシンで有酸素運動しますが個人的にはちょっと飽きますね。
私は会社から帰って、夜ヘッドライト付けてジョギングしてますよ。
ちょっと田舎なので夜だと自動車が少なくて安全、ただ注意しないとコケますが。
ヒマか、と思われるでしょうが、
それでも夜のジョギングは誰に気兼ねもなく涼しくて気持ちがいいですね。
コースも徐々に負荷を増やして本格化。
今ではちょっと病み付きに・・・。
夜9時前の暗い中、古い街道の峠へ続く坂道をイソイソと・・・。

そこまではお勧めしませんが、屋外ジョギングはお気軽でお手頃ですね。
食事は外食は原則自粛、ジャンクフードは禁物、甘い飲み物は敵と思え、・・・です。
食事内容は脂肪の少ない肉や魚を中心にバランス良く。
そして運動後は脂肪分ゼロのプロテイン飲料を。
なんか、どこかの〇〇ザップみたいですけど、20代でしたら1カ月も努力すれば
体力は以前とは別人並みにつきますね。回復もウソのように早い。
20代で注意すべきことは、やはり飽きでしょうか。
他にやりたいことがいっぱいあったりして、それにつられて習慣化できない。

修行僧みたいに練習好きになるのは、他に取り立ててやることもなくなった30代後半でしょうか。
まあ、そんなことは後のこと、主さんには関係ないですね。
参考にならないかもしれませんが楽しく頑張ってください。

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>> 6 外食、ジャンクフード、甘い飲み物
大好物ばかりですが我慢します、、

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>> 5 2です 海外在住なので、日本のように美味しくて新鮮なお魚が手に入りにくいですし、コンビニもありません。ですので毎日お肉をメインに自炊し… パン、ご飯、麺、甘いものなど炭水化物、糖質をできるだけ制限したいと思います。

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とりあえずパン、米、麺といった炭水化物と甘い飲み物やお菓子などの糖質を控えたらいいんですかね？

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