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不眠症なのか分からないんですけど本当に寝れないです いつも3時とか4時くらいに…

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匿名さん
20/10/22 06:18(更新日時)

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不眠症なのか分からないんですけど本当に寝れないです
いつも3時とか4時くらいに寝てます。
今日は諦めてオールのつもりです。
学校のある日はギリギリ2時過ぎには寝れていると思いますが6時半に起きれなくて遅刻することもよくあります。
ちゃんと12時過ぎには消灯してスマホも見ずに目をつぶってますが寝れません。
前に精神科で睡眠薬を出されましたがどの薬も体に合わなくて気持ち悪くなってしまい結局やめました。
寝れた!と思う日でも電気を消して目をつぶってから1時間は経ってます(睡眠時に録音するアプリを入れているので寝たかどうか音で分かります)
どうしたら早く寝れますか?

No.3166731 20/10/22 05:40(悩み投稿日時)

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No.1 20/10/22 05:51
匿名さん1 

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精神科もサジ投げてるのにここで解決する問題なのだろうか。

学者の論文で言ってたけど、温かい牛乳、軽いストレッチは良いらしい。眠くなくても布団に入る。あと、無理して寝ようとしなくて良い。寝たい時に寝るのがベスト。しかし、朝7時起床ならずっと7時に起きる習慣をつけて体に覚えさせる。本当に寝たいならその録画するアプリ禁止。スマホも寝る一時間前には見ない。カフェイン関係は飲まない水のみ。

No.2 20/10/22 06:18
お礼

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>> 1 精神科いってたの数年前なのでいまはどこにも診てもらってないです
書いてくださったことは同じ時間に起きる以外はほぼ実行してます...。家を出る時間が日によって違うのでなかなか同じ時間に起きれないんですよね
録音するアプリは寝言と雑音だけ録音するものでスマホが光ったり音が鳴る物じゃないので影響はないです!次の日の朝に何時に寝たかな〜って物音を確認してます。寝れないとガサゴソするので。

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