注目の話題: エレベーター無のマンション5階に 55歳で引っ越しするの、厳しいでしょうか?　安いのです。　けど階段だけが心配で。何歳まで住めるかな; 彼氏にキスとかのスキンシップされるの迷惑ですよね？どうせイケメンでもないキモメンだし、迷惑なんだろうなぁと思いながらいます…。女性の皆さんからしたら迷惑; 現在無職で結構お金ピンチでやばくて、働き先を探す条件に「給与前払い可」の所を真面目に検討してるんだけど、スキルも何も無い。資格免許も特に無し。 16時

筋トレ💦

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悩める人（ 17 ♂ ）
08/10/05 22:03(更新日時)

質問お願いします😊
自分ゎ今筋トレを１ヶ月半していますが💦
ちょっと身体が締まってきたかなって感じがします😊💦
体重ゎ1キロ増えて腕周り胸囲ともに約二センチUPしました💡
筋トレの内容ゎ
1日おき
腕立て10キロの重りを背負い限界数（約15回）3セット
肩も8キロのダンベルで限界数3セット
上腕二等筋8キロ限界数3セット
腹筋10キロの重りを抱いて15回3セット
懸垂限界数3セット

筋肉痛がくるまでやってます💦
おもに上半身中心に鍛えているのですが😥
こんな感じで大丈夫でしょうか？
あと
ホエイプロテインを飲んでいるのですが💦
早く筋肥大させるために必要な物ありますか？💦
たとえばグルタミンなど💦
筋肥大に必要なサプリを教えて下さい💦