もうすぐ50ですが、 1年で5キロ、2年で7キロ太りました。 特に食べる量増えていないし、通勤時間も増えたので運動量は増えてるのに 体重増加が止まりま

「食べない」は止めましょう。
それで、食べる内容にこだわって、時間と量にも気を付ける。
何より、栄養バランスが偏るのが駄目ですよ。
甘いものは極力やめる。
食べても週に1回のご褒美で一つだけとか。その分いつもは買えない
お菓子を用意するとかしてストレス発散すればいいです。

運動が苦手なら、ピンポイントで短時間50分10分でいいから
筋肉に負荷をかける運動、特に太ももと背筋を
鍛えることが代謝を上げることに直結します。
それと、お腹いっぱい食べると腹筋に力はいらないので
お腹がたるむ気がします。お腹に力入れても気持ち悪くならない
程度にご飯を抑えること。そうすれば、普段何もしていない時、
テレビ見てる時、料理してる時、どんな時でもおなかをへこませて
キープすることを習慣にするだけでウエストが締まります。