働いてないのに家事も育児も全部夫で なんか焦るし罪悪感もひどいし悪循環。

私も体調に波があって下降中はほぼ夫がやってくれます。
私にとってスーパーマンみたい。
調子良いときでも他の方々のような家事に育児にってこなせず夫に頼ったり子供にも助けられています。
自己嫌悪と罪悪感があるので調子の良い期間を伸ばすこと、調子の良いときにできることを増やすようにしています。
まだ上昇途中なので満足にできないことも多いですが、1年後振り返ったときに｢こんなにできること増えた｣って自分を褒められるよう、一気にあれもこれもじゃなく少しずつ取り組んでいます。

まずは落ち着いて深呼吸して、一つできることをして自分を褒めてあげましょう。