20代後半の主婦です。 私は、かなりの確率で強迫性障害で不潔恐怖症だと思い…

20代後半の主婦です。

私は、かなりの確率で強迫性障害で不潔恐怖症だと思います。

元々、幼い時から兆候はありましたが、生活に困ることもありませんでした。

酷いストレスを抱えて仕事をしていたため心を病んでしまって、10代の頃1度だけ発症したパニック障害を頻繁に起こすようになりました。
それからも精神科に通いながら仕事を続けましたが、
毎日の吐き気(胃に異常はありませんでした)動悸にパニックと身体の限界を感じ退職しました。

退職して1年かけて、抗不安薬も飲み続けその症状はほぼ治りました。

しかし、その頃は吐き気などに気を取られて気がつかなかったのですが、色んなものが汚くて気持ち悪いと思うようになりました。

困っていることは、

・トイレが汚い空間と思い近づくのも行くのもいやになる(自宅のトイレでさえ)
・水周りの掃除が吐きそうなくらい気持ち悪くてできない

・電気のスイッチが指の腹で押せない(第1関節で押します…汗)

・トイレの床にズボンの裾が付いただけで気持ち悪い。ズボンの裾も汚染されたと思い触れなくなる。(我が家の男子には座って用を足すようにしてもらっていますがどうしてもそう思ってしまう)

・洗面台の蛇口は押し上げるタイプも手の甲を使う

・外出したらなるべくトイレにいきたくない

・トイレを出たあとと、普段手が綺麗な状態で触る引き戸の位置を決めている

・脱いだ自分の靴下が触れない(膝から下は汚くて手が触れたら洗います)

・掃除機も触りたくない
トイレ用と他の場所用と分けたいくらい
部屋が汚いのは、触らなければ大丈夫、という感覚なので掃除しずにいると大変なことになります…

・手の汚れが軽い順番から触っていき、最後に1番汚いものを触って、乾燥しないように手洗いが1回で済むように考えるが、その時間がもったいない
例 洗濯機スイッチON→洗剤入れる→掃除をかける→トイレに行く→しっかり手洗い
どれか飛ばしてしまうと、また手を洗わなきゃと思ってめんどくさくなって後回しにする。

・嘔吐恐怖もあり、食べ過ぎでお腹がいっぱいになっただけで吐くかも、と動悸と不安がおさまらない。
外食は急に吐くと困るからと、満足に
食べることができない。
(かれこれ10年以上吐いてません。吐くくらいなら死んだ方がマシだと思います)
人が気持ち悪いとか吐きそうって言ってるだけでその場から逃げ出したくなります。
吐くって言葉がもう嫌です

もう疲れました。
とてもとても生きづらいです。

地方に住んでいます。通っていた精神科も、優しい先生でしたが、そんなに大事みたい扱ってくれなかったので、この症状も伝わらないと思うし、行く気がなくなってます。

自力で克服した方がいらっしゃいましたら、その方法を教えてください！
助けてください！！

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