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腹八分目に抑えるには…。
最近、食欲がすごくて
夜は腹十分目以上食べてしまいます…。
内容はなるべく太らなさそうなものを
選んでいますが
食べ過ぎてしまっては一緒ですよね…。
今日食べたのは、
朝 みかん1こ、柿1玉、ビオのプレーンヨーグルト1こ、
ベビーチーズ1ピース、6枚切りバタートースト半分、
のど飴3粒
昼 お弁当（サラダ、にんじんの酢の物、
小松菜と玉子和え、れんこんきんぴら、
かぼちゃの煮物3〜4こ、
野菜のケチャップ炒めと豚唐揚げ4こ、柿の葉寿司2こ）
夜 山盛り1杯の具だくさん豚汁（ねぎと
チューブのしょうがと七味唐辛子たっぷり）、
山盛りサラダ（レタス、わかめ、きゅうり、
スライス玉ねぎ、コーン、かにかま3こ分）、
キムチたくさん（昨日開封されたばかりのやつを
なくなりかけまで食べてしまいました）、
厚揚げ、ちくわ1本、筑前煮（昨日の夜の残り）
ゼロカロリーのエナジードリンク1本
特に夜は学校から帰ってきたらお腹空いて
夜どころか夕方6時頃には自分で
先に済ませてしまいます…。
とにかく帰ってきたら早く夜ごはん食べないと
気が済まないんです…。
うちは夜ごはん出てくるのが遅いから特に…。
じゃないと余分に間食しそうで怖いのもあるし
太るのも怖いので…。
前まではこの量と決めたら
やめられたのですが、
最近は足りなかったらキムチか梅干しか
塩昆布かゼロカロリー系やノンシュガーの飴を
2粒（までにしています）
追加してしまいます…。
いくらなんでも食べ過ぎたら
太っちゃうしとりすぎは身体に逆によくないのも
わかっています。
実際、特に夜ごはん食べたあとは
一気に1㎏以上体重が増えていることもあります。
でも炭水化物や脂肪の多いもの、
甘いものやお菓子、パンなどは
余計に止まらなくなるので、
最近、怖くて食べられないんです…。
食べられてもお昼以外は食べていません。
最近はお昼もサラダとおかずで
お米はここ何ヶ月食べていません。
朝もパンや甘いものを食べていたのですが、
最近はそれも食べないようにして、
6枚切りの食パン半分にしています。
ダイエットをしてピークから約14~15㎏痩せたのですが、
リバウンドはしたくありません…。
でも夜が特に最近すごくて止まらなくて困っています(;o;)
余談失礼しましたが、
腹八分目に抑えるにはどうしたらいいでしょうか？
長文、乱文すみません…。
中傷はすみませんが、おやめください。
14/11/06 18:37 追記
あ、ちょっと矛盾しているところが
あったので補足ですが、
今日のお昼はたまたま
柿の葉寿司食べたのですが、
最近はサラダと野菜系おかず、
メインのお肉やお魚系おかずが
多いです。
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22歳の女性の1日の摂取カロリーは、主さんが食べているもので充分ですよ。夜間の空腹は我慢できませんよね。色んなダイエット食品や補助食品がありますので、ネットで検索して見て下さい。
ビタミン類や必須アミノ酸が不足しますと空腹感を感じる様になります。
食べ過ぎたと思ったら有酸素運動でカロリー消費を。
いろいろゴチャゴチャ食うから食い過ぎる。
毎食まずキャベツ半分ザク切りを完食してから食事すりゃそんなには入らない。
あと、しょくじは絶対１品のみ。
ギョーザ食いたきゃ３０個くらいギョーザだけ用意。
唐揚げ食いたきゃ、唐揚げだけ１キロくらい揚げちゃう。
ひと品をひたすらってのは、意外に入っていかない。
逆に、肉に野菜に魚にといろいろ用意すっとスルスルっと入っちゃう。
減量なんかスゲー簡単なこと。
みなさんありがとうございます！
よく噛んだりしなければならないのは
わかっているんですが、
ついつい早食いしてしまいます(;o;)
今日なんて朝から
柿1玉分、バナナ1本分、みかん1こ分、
ビオのヨーグルト1こ、ベビーチーズ1ピース、
6枚切り食パン1枚、大きいみかんゼリー
なんか自分の食欲が異常すぎて…。
ついこの前までは毎日ウォーキングしていたんですが、
最近学生なので実習があって+バイトもあるので
疲れてやる気が起きず、
キントレとマッサージとストレッチで精一杯です…。
でもみなさんのアドバイス参考にさせていただきます！
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