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痩せたいです。160cm60kg20代後半女です。3年前から生活習慣が大きく変わ…

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匿名さん
18/11/12 21:54(更新日時)

痩せたいです。160cm60kg20代後半女です。3年前から生活習慣が大きく変わり6キロ太りました。

具体的にどこをどう変えたらいいかアドバイス下さい。1年くらいで6キロ痩せたいです。

◆食事は日によりますが平日はだいたい以下の通りです
◆朝ごはんはバナナ2本7時
◆昼ごはんはクロワッサン1個と
パンプキン等のスープ1杯12時
◆平日の夜ご飯は週3は、ささみとキノコの炒め物や、トマトと卵の炒め物等を3品(炭水化物抜き)と、バナナスムージー1杯 21時
◆平日の夜ご飯は週2は、外食です
◆完食はしません。飲み物は水かコーヒーです。
◆休日はがっつり食べてます、ただしご飯少なめで注文してます、お酒飲みます

◇運動は、毎朝30分ウォーキングです、それ以外はしてません
◇仕事はデスクワークで9時から19時までずっと座ってます

ぶくぶく太っていって驚いているしショックです。食事には気をつけているのですが、どこから改善したら良いでしょうか。

ご指導お願い致します！

18/11/12 10:03 追記
既にアドバイスをいくつかいただきしたが、他にもあればコメントお願いします！がんばります！

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No.2741804　18/11/12 09:24(悩み投稿日時)

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No.1 18/11/12 09:42
匿名さん1

朝からバナナ２本は、多い。１本やヨーグルトとかヨーグルトの果肉入りを一人分　あと夜のスムージーも要らない！栄養が有りすぎます。フルーツは、以外とカロリーがあり太りやすくお腹がすきやすいです。あとはなるべく階段や歩くやこまめなストレッチとか座ってる間はお腹とお尻を意識して仕事したりすれば自然と痩せるじゃないですかね？

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No.2 18/11/12 09:51
経験者さん2

まだダイエット初めなら、ウォーキングの継続で徐々に絞れてきます。また慣れたら歩く距離を伸ばしたりジョギングに変えると痩せるスピードもupします。

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No.3 18/11/12 09:57
お礼

>> 1 朝からバナナ２本は、多い。１本やヨーグルトとかヨーグルトの果肉入りを一人分　あと夜のスムージーも要らない！栄養が有りすぎます。フルーツは、以… 具体的なアドバイスありがとうございます！
問題はバナナですね！
朝バナナは1本まで、夜バナナはやめます！ありがとうございます！
平日はお腹いっぱい食べたりしないので、なぜ太るのか疑問でした。

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No.4 18/11/12 09:58
お礼

>> 2 まだダイエット初めなら、ウォーキングの継続で徐々に絞れてきます。また慣れたら歩く距離を伸ばしたりジョギングに変えると痩せるスピードもupしま… 歩く距離、伸ばしてみます！
歩くのは嫌いじゃないので頑張れそうです！ありがとうございます！

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No.5 18/11/12 10:27
匿名さん5

お酒は具体的に何をどれくらい飲まれるのですか？

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No.6 18/11/12 10:43
匿名さん6

摂取カロリーより消費カロリーが少ないから太る♡*゜

食事だけでは体重をコントロールするのは難しいから運動量をやや増やさなきゃね♡*゜

外食をするならカロリー低め糖質低め♡*゜

野菜中心で豆類タンパク質もとろうね♡*゜

努力してる人は痩せられるよ♡*゜

頑張ろうね♡*゜

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No.7 18/11/12 10:46
お礼

>> 5 お酒は具体的に何をどれくらい飲まれるのですか？ 2週間に1回くらい金曜の夜に、居酒屋でフルーツ系のサワーを2杯飲みます

土曜も2週間に1回くらい缶チューハイを3本飲みます

日曜も2週間に1回くらい日本酒を0.5合飲みます。

甘いお酒は太ることはわかっているのですが、ビールや焼酎、ハイボール等は苦手です。