注目の話題: アプリで知り合った人がいます。一応会う話になりましたが、何をするかやんわり決めてまだ日にちや日程を決めていない時に、顔交換しましょうよと言われました。このタイミ; ３３歳の女です。私は、この歳で恥ずかしながら、まだ独身で実家暮らしです。生まれてから一度も実家を出た事がありません。実は私は双子で妹の方なのですが姉も私と一緒で; 彼女が三回浮気しました。どうしたらいいんですか？

良く眠れる方法があったら教えてもらえませんか。毎日辛い。

回答4 + お礼2 HIT数 217 あ+ あ-

匿名さん
18/11/16 23:13(更新日時)

良く眠れる方法があったら
教えてもらえませんか。
毎日辛い。

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方法

No.2744474　18/11/16 22:24(悩み投稿日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.1 18/11/16 22:32
匿名さん1 ( ♂ )

お教えましょう。

【寝付きを良くする方法】

①暖色系で暗い照明に切り替える。
②ラベンダー、カモミール、マンダリンなど、鎮静作用のある好みの香りを使う。
③40度前後のぬるめのお湯につかる。
④寝床に入る直前にトイレに行く。
⑤就寝予定時刻前でも眠くなったら布団へ。
⑥寝る30分前からは携帯、スマホ、タブレット、パソコンなどを使用しない。
⑦寝る直前の酒やタバコはなるべく控える。
⑧軽いストレッチや深呼吸をして、神経の緊張を和らげる。
⑨眠れないときは布団から出て気分転換(もちろん⑥は守って)。

<< 4 ありがとうございます。早速実行します。
<< 5 ありがとうございます。聞いてくれるだけでも。助かります。

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No.2 18/11/16 22:50
匿名さん2

夜１１〜１２時に寝たい場合は、６時間前
夕方、５〜６時以降はコーヒーなどカフェインを摂らないようにすること。
ほうじ茶やハーブティーはいいですね。
どうしても飲みたいときは、デカフェなどを１杯だけにして、
ミルクを入れて飲む。

就寝時間の３０分前には床について
本を読む時間にすることをお勧めします。
趣味の本や雑誌や漫画でもいいですが、リラックスできるものが
良いと思います。

または日記を書くなど、頭や気持ちの整理をして
その日のストレスや悩みを持ち込まないようにする。
深呼吸や腹式呼吸などをして
少しリラックスするのもいいですね。