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156cmで69.2㎏あるので、１年かけて、55㎏にしたいです。 ダイエットメ…
156cmで69.2㎏あるので、１年かけて、55㎏にしたいです。
ダイエットメニューを作ろうと思います。みなさんのご意見がほしいです。
＊ダイエットメニュー
・腕立て×10回
・腹筋×10回
・スクワット×15回
・ストレッチ×10分
（それぞれ、3セットします。）
・ウォーキング×40分
＊ダイエットの時の食事
・サラダやスムージー、トマトなどをちゃんと取り入れて、食べています。
・肉は、1週間の内、2日位食べます。
・魚もちゃんと食べています。
・ストレスを溜めないように、甘いものも食べています。
こんな感じのダイエットメニューで大丈夫でしょうか？
また、このまま、続けていけば、大丈夫でしょうか？ダイエットを始めたばかりなので、教えて頂けませんか？お願い致します。
18/12/03 23:21 追記
また、1日、2リットルを目指して、少しずつ水を飲もうと思っています。
18/12/06 12:10 追記
問題は、解決しました。
皆様、本当にありがとうございました。
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水2リットルは、飲み過ぎなんだよ。水でダイエット流行ったけどホントは体によくないの。水とりすぎで、水中毒になるよ、真夏ならともかく。
普通の食事からも水分とれるんだから、水2リットルは、飲まないでいい。ダイエットなら水や豆乳などで割って飲むフルーツ酢を飲んだら？
1日コップ1、2杯。フルーツ酢、買ってもいいけど簡単に作れるよ。
煮沸消毒したガラス瓶などに、好みの果物（皮を剥いてテキトーにカット、キウイフルーツやグレープフルーツ、冷凍のミックスベリーなど）100ｸﾞﾗﾑ、氷砂糖200ｸﾞﾗﾑ、酢400cc入れ、蓋して1週間冷蔵庫保管。
1週間したらフルーツは取り出し（かなり酸っぱいのでサラダなどに酢の代わりにいれたりすれば食べられる）、冷蔵庫保管。6ヶ月くらい持つから、好みの分量で水などで割って飲む。
ダイエットなら酢はオススメ。あと、おなか空いたらこんにゃくゼリー。
正直に運動はダイエットにはほとんど効果ありません
３０マラソンして おにぎり１つ分くらいですからね
ただ 体型維持には効果はあります。
単に痩せたいなら 食事を改善すると効果抜群です
しかし 食べない事はそれなりにツラい事です
学生さんですか。
１年で１４キロと言うのは
無理のないダイエットなので良いとは
思いますが。。
もともとは、５５キロくらいだったのですか？
健康的な食事と運動が続けられれば
少しずつは体重は落ちるかもしれませんが。
水分は、水は１lで
あとは温かいお茶（ほうじ茶、ハトムギ、生姜湯、
ハーブティー）などでもいいと思いますよ。
できれば、水も常温のものやお白湯を飲むのも
いいと思います。
夏になっても、体を冷やしてしまう冷たすぎる飲み物は
飲まないようにしてください。
外にいるときはともかく、室内は冷房がかかってるところは温かいものを
飲んだ方がいいですよ。
サラダもいいですが、スープなどの方が体も温まるので、
具沢山のお味噌汁やミネストローネなど
お野菜プラス、豆腐かその他の豆やお肉などタンパク質が
入ったものを定期的に食べるのもいいでしょう。
食事の割合として
朝食 ３ 昼 ４ 夜 ３ という感じにして
夕食をできれば、７時以降は食べないようにすると
良いと思います。
無理なら８時以降は食べない。
夕食は、スープなど野菜とタンパク質を中心にして
炭水化物は控えめにするといいと思いますよ。＾＾
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