初めての投稿になります。 私は現在27歳の女性で、今はバイトを掛け持ちして生活…

初めての投稿になります。
私は現在27歳の女性で、今はバイトを掛け持ちして生活しています。

ここ数年、気持ちの浮き沈み？があり、
良い時は普通にいいのですが、たとえば職場などで何かが（悪口を言われてるのを聞いてしまったり、ミスをしてしまい嫌な顔をされたり）あると、
極端に自信を喪失してしまい、周りが見えなくなるくらい気持ちが沈んでしまいます。

特に何事もなく、周囲の人も優しく、周りに溶け込めていれば何も問題ないですし、
例えば私が仕事でミスをして誰かに悪口を言われたり嫌な顔をされても、その相手や周囲に嫌われていないと分かれば（みんなで笑顔で話ができたり、場に打ち解けていたりなど）
気持ち、気分は元どおりになります。

私は昔からADDやLD（算数や体育などが極端にできない）の傾向があり、大人になってから自分が発達障害があることを知りました。
診断も受け、今は今後の仕事のために手帳を取りたいと月一で心療内科に通院しています。

それまでは自分に発達があると考えたこともなく（傾向は幼い頃から強く学校の授業などには全くついていけていなかったり、不登校を経験したりはしていましたが）
学生時代から様々なバイトをしていたのですが、
仕事となるとミスが多く覚えも悪く、どんどん自信をなくし人間関係も上手く築けず、結局なぜかしら
ひとところで続けることができず、辞めてしまう…ということもざらでした。

多分、そんなこんなで、
打たれ弱いのもありますし、人に嫌われることにかなり敏感になっていたり、自分に自信がないことが原因だと考えているのですが、
普段は明るい性格なのですが何かあると本当に周りが見えなくなるくらい気分が落ちてしまい、不安でいっぱいになってしまいます。

正直、このループがもう嫌です。
昔から自分の奥深い気持ちなどを人に伝えることが苦手で、ここ数年は少し対人恐怖症のような感じになってしまっていて、なかなか打ち解けられる友達もできませんでした。
今でも、仕事で何かしらミスをしたり（ミスはしないよう心掛けてはいるのですが…）、対人関係がちょっと怪しいな…と思うと、
自分の殻に入ってしまいオドオドしてしまいます。

乱雑な文章でしたら申し訳ないのですが、
過去に同じような経験がある方、いらっしゃいませんか？
この負のループの抜け出し方のアドバイスをいただきたいです。
ちなみに、精神障害者手帳取得のために通院はしていますが、薬は考えておりません。（薬は結果的に体を蝕んでいく、それを頼り続けなければいけない、金銭的に厳しい、錠剤が苦手で飲めない）

ご回答よろしくお願いいたします。

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