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真剣な相談です。 心底聞いてくださる方だけお願いします。 痩せたり太…
真剣な相談です。
心底聞いてくださる方だけお願いします。
痩せたり太ったりを繰り返しながら生きてきました。
今33歳で、170センチ75キロあります。
主人と小3の子がいます。子供は肥満ではないです。
主人も少しお腹が。一緒にダイエットしたいのですが、皆様にアドバイス頂きたく。
どうしたらきれいに減量できますか？
来週から体力仕事で働くのでそれも踏まえて身体ももっと動かしたいです。
食事はどうしたらいいでしょうか。
炭水化物や脂質糖質減らせば痩せるのですがやはりリバウンド。
19/01/21 00:03 追記
白米は雑穀米に変えて、器を小さくしました。
おかずがうまくいきません。
ジュース、間食はしません。
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そもそも「ダイエットする」という感覚を持つのをもうやめる事やな。
増えたり減ったりを繰り返してきたなら、もうすでに「痩せにくく」なってるで。
自分がダイエットして痩せてリバウンドしてを繰り返してきた事で自らそう言う体質にしてきたんや。
短期間で急激に痩せようとか、食事を制限しようとか、そんな事をしてると体は”そうならないように””そう言うのがあるから簡単に痩せないように”と言う風になる。
余計に栄養を「しっかり抱え込もう」とする。
数ヶ月とかではなくて長期で、根本的な生活改善から考える事やな。
「ダイエット」ではなく根本的な「生活改善」で考えないとおそらく無理やで。
また一段と「太りやすくさせる」「一段と痩せにくくする」だけやで。
１７０センチで上背があるなら痩せたら綺麗になる。
けど３３になって代謝量も落ちてくる。
ヨガとかフィットネスごっことかじゃなくて、ちゃんとジムに通って基本的な知識も増やして基礎代謝量をあげる事から考えてく方がいいと思う。
それは成長期を迎える子供を育てるのにとてもいい知恵にもなる。
もし痩せなきゃいけないとか思ってダイエットしてるなら痩せても太ると思います。生活習慣から見直すべきだと思います。
僭越ながら食事についてアドバイスさせていただきます！
前までら山盛り食べてたのですが、しっかり味わうことを考えたら本当にご飯の量減りますよ。
そんで、我慢しなくていいです。
食べたいというより、味わいたいという気持ちで献立を決めてみてください。
おいしいもの食べたり、自分で食べてみたいものを作ったり手をかけてあげると、ご飯って本当においしいです。
そんで、量は少なくても、満腹感が残ります。本当に幸せですよ。
八時間ダイエットを勧めたものです。
このダイエット方法は、一日三食の食事を八時間以内に済ませるという方法です。時間制限がありますが食べる量に制限はありません。
海外発祥のダイエット方法です。
言葉が足りず済みません・・・。
夕ご飯をできれば、７時よりも前に済ませられるといいですね。
８時間内だけで食べるダイエットもいいですが、
少し広げて、１２時間内であれば続けやすいかと思います。
仕事がある日は朝は６〜７時くらいに食べて、夜ご飯も６〜７時の間に食べるように
されるといいと思います。
仕事が休みの日などはちょっと頑張って、朝７〜８時に食べて、夜も５〜６時に食べるなど
１０時間ダイエットにしてもいいでしょう。
夜にどうしてもお腹が空いた時は、ホットミルクやホット豆乳を１杯飲んで
お腹を落ち着かせてもいいと思います。飲みにくい時は、蜂蜜を一杯いれるといいですよ。
夕飯はご飯を特に少なめにして、野菜たっぷりのスープを食べたり
お肉はスープに入れたり、豚しゃぶしゃぶ、鶏肉の胸肉、
焼魚、豆腐（厚揚げなど）から取られてみてはいかがでしょうか。
スクワットなどを続けるのもいいですね。
スクワットだけで痩せる訳ではないですが
代謝を良くするには、良いと思います。
３０日スクワットダイエットというのがあるのですが
５０回から初めて、３０日目には２５０回するというものです。
いきなりするときついと思いますが、
20回を２セットと10回を１セットと、分けてしても問題はないです。
初日に５０回がきつければ、30回から始めるのもいいでしょう。
３０日目までに250回も、きつい場合は１８０〜200回など少しハードルを下げて
４０〜５０日で250回クリアを目指すのもいいと思います。
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